セイタイサロンライフアップ カタコシコツバンヒザアンドオンカツ
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ライフアップ(Life up)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-11 01:20:30.0
- 以前やっていたスポーツが原因で肩こり
- 肩こりは本当につらいですよね。
特に過去のスポーツが原因となっている場合、当時の体の使い方のクセや、酷使した筋肉の緊張が「古傷」のように残っているケースも少なくありません。
どのようなスポーツをされていたかによってアプローチは変わりますが、一般的なセルフケアと視点をいくつかまとめました。
1スポーツの種類による原因の推測
過去の競技特性によって、原因となる部位が異なることがあります。
投球、ラケット競技（野球、テニス、バドミントンなど）
片側の肩を酷使するため、左右の筋肉バランスが崩れ、肩甲骨周りの柔軟性が低下している可能性があります。
コンタクトスポーツ（ラグビー、柔道など）
衝突による衝撃で、首から肩にかけてのインナーマッスルが硬くなり、慢性的な血行不良を起こしていることがあります。
水泳、バレーボールなど
肩を大きく回す動作の繰り返しで、肩のインナーマッスル（回旋筋腱板）が癒着気味になり、可動域が狭まっているかもしれません。
2今すぐできるセルフケア
無理に揉みほぐすよりも、「動かして緩める」のが効果的です。
肩甲骨の「はがし」運動
両手の指先をそれぞれの肩に乗せ、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。肩甲骨が寄ったり離れたりするのを意識してください。
大胸筋（胸の筋肉）のストレッチ
スポーツ経験者に多いのが、前側の筋肉が硬くなって肩が内側に入る「巻き肩」です。壁に手をついて胸をぐーっと開くストレッチを取り入れると、肩の負担が減ります。
3専門的なケアの検討
もし痛みが強かったり、セルフケアで改善しない場合は、以下のようなアプローチも検討してみてください。
筋膜リリース、癒着してしまった組織を解きほぐします。
骨格調整、過去のクセで歪んでしまった全体のバランスを整えます。
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