ルッソ(LUSSO)のブログ
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投稿日：2020/8/5
- ウイルスから体を守ろう！！
- ◎今できることをテーマに
免疫力アップ～身体編まとめ～
１． 体温は【３６．５℃】前後がよい！
→ウイルスの活動がしにくくなるのが。３６．５℃前後と言われています。
また、体温が１℃上がることで免疫力が５～６倍アップするので、
入浴法や食生活、服装などできることから見直していきましょう！
２． ３８℃～４０℃の湯船に【２０～３０】分浸かる。
→体を温めると血行改善と発刊作用によって、体温が上がり免疫力が高まります。
さらにリラックスも出来て、睡眠の質もアップ！
その為シャワーではなく、なるべく湯船に浸かるように心掛けましょう♪
●体を温める食べ物・・・根菜、いも、しょうが、土の中の食べ物
３． 適度【運動】をする。
→きつすぎる運動はかえって免疫力を低下させてしまいますが、
例えば２０分から１時間程度歩くだけで、免疫細胞の活性が高まります。
ウォーキングなど無理のない運動を日常的に続けることがおすすめです♪
４． 一年に【６回】以上風邪をひいていると免疫が下がっている可能性がある。
→ １年で平均５～７回、ひと冬では２～３回は風邪をひいていると
言われています。しかし、それ以上に風邪をひいている場合は、
免疫力が下がりやすい状況と考えられるので、免疫力を高める行動を
日頃から取り入れていくことが大切です。
次回は食事編です。
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