アリューカヘアー(Alluca Hair)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/11/20
- おすすめ食品
- 【美しい髪のための食事：冬に摂りたい栄養素】
こんにちは！20年以上美容師として多くのお客様の髪を見てきた伊勢です。
寒い季節は特に髪のパサつきや静電気が気になりますよね。
実は、冬の髪の悩みは
外側からのケアだけでなく、内側からの栄養補給がとても大切なんです。
今回は、冬に特に摂りたい髪に良い栄養素をご紹介します！
■タンパク質
髪の毛の90%以上はタンパク質でできています。
特におすすめなのが：
・魚（サバ、サーモン）
・卵
・大豆製品
寒い時期は温かい豆乳や卵スープがおすすめです♪■ビタミンB群
髪の生成に欠かせない栄養素です。不足すると髪のツヤが失われやすくなります。
・豚肉（特にレバー）
・玄米
・納豆
寒い日は豚肉の生姜焼きが体も温まって◎
■ビタミンE
血行を促進し、髪の成長を助けます。
・アーモンド
・かぼちゃ
・アボカド
朝食にアーモンドミルクを取り入れるのがおすすめです。
■亜鉛
髪の成長に重要な役割を果たします。
・牡蠣
・beef
・かぼちゃの種
冬の牡蠣は栄養価も高く、鍋物にぴったり！
■オメガ3脂肪酸
髪の潤いを保つのに重要です。
・青魚（サバ、イワシ）
・亜麻仁油
・クルミ
朝食のヨーグルトにクルミを加えるだけでも◎
ポイントは、無理なく日常的に摂取できる方法を見つけること。
例えば：
・朝食にヨーグルト＋ナッツ
・ランチに魚定食
・夕食に温かい鍋物
このように、日々の食事に少しずつ取り入れていくのがおすすめです。
外側からのケアも大切ですが、内側からの栄養補給で、より効果的に美しい髪を
育てていきましょう。寒い季節こそ、温かい食事で髪も体も元気に！
皆様の髪が輝く冬になりますように♪
代表 伊勢 聖
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