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アクア整体院 西武新宿駅前店(ACQUA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/22
- 「小顔」大小頬骨筋を鍛える！
- 大小頬骨筋は、頬のあたりに位置する表情筋で、笑顔を作るときに働きます。大頬骨筋は口角を上げ、小頬骨筋は上唇を引き上げる役割があります。この筋肉が衰えると、笑顔が不自然になったり、ほうれい線や口元のたるみが目立ちやすくなったりします。逆に、これらの筋肉を鍛えることで、フェイスラインが引き締まり、若々しい表情を保つことが可能になります。
エクササイズの例（毎日2～3セット推奨）
1、口角引き上げトレーニング
鏡の前で、口角をしっかりと上に引き上げるようにして笑顔を作ります。このとき、目元も少し細めて自然な笑顔を意識しましょう。5秒キープしてゆっくり戻す。これを10回繰り返します。大小頬骨筋が鍛えられ、口元の引き上げ力が強くなります。
2、「イ・ウ」発音トレーニング
口を「イ」と「ウ」の形に大きく動かすことで、大小頬骨筋だけでなく口周り全体の筋肉も鍛えられます。「イー」と発音するときは口角を横にしっかり広げ、「ウー」は唇を前に強く突き出します。これを10回繰り返しましょう。
3、ペットボトルくわえトレーニング
空の500mlペットボトルの口をくわえて、数秒間そのままキープ。大小頬骨筋を含む頬の筋肉全体が鍛えられます。慣れてきたらペットボトルの中に少し水を入れて負荷を加えてもOKです（安全には注意）。
頻度と継続のコツ
エクササイズは週に4～5回を目安に行い、1回あたり5～10分程度で十分です。重要なのは「継続すること」。1～2週間で劇的な変化が出るわけではありませんが、1ヶ月程度継続すると頬のハリ感や口角の上がりやすさを実感できる人が多いです。
また、日常でも「口角を上げて話す」「しっかり噛んで食べる」といった意識を持つだけで、大小頬骨筋の自然なトレーニングになります。鏡を見て笑顔の確認をする習慣もモチベーションにつながります。
最後に、顔の筋肉も「やりすぎ」は禁物。筋肉痛や違和感があれば1日休むなど、無理なく続けることが美しいフェイスラインへの近道です。
投稿者
アクア スタッフ
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