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セントラヴィ 本厚木店のブログ
- 巻き肩改善ストレッチ☆
こんにちは☆
夏本番となり、肩や腕、肌を露出する機会も増えてきましたね！
そんな中、肩のもっこりが気になる！腕が出せない！そんな経験ありませんか？
実は原因の一つに「巻き肩」があります。
肩こりや姿勢が崩れることで肩が前に下がる状態です。
しかし毎日コツコツストレッチすることで改善も可能です！
簡単にできるストレッチをご紹介しますので、
是非コツコツ続けてみてください☆
1. 壁を使った大胸筋ストレッチ（胸を開く）
巻き肩は胸の筋肉が硬縮して肩が前に引っ張られることが原因です！
胸の筋肉をじんわり伸ばしましょう。
・壁の横（または正面）に立ちます。
・片手を肩の高さか少し高い位置で壁につけます。
・手を壁につけたまま、上体をゆっくりと壁と反対向きにひねります。
・胸の伸びを感じながら、15～30秒キープします。
2. 肩甲骨寄せストレッチ（背中を引き締める）
背中の筋肉（菱形筋など）を鍛えて、開いてしまった肩甲骨を正しい位置に戻します！
・背筋を伸ばし、胸を張って立ちます（または座ります）。
・両手を背中の後ろで組みます。
・肩を上げないように注意しながら、組んだ手を後ろに引き上げ、胸を張ります。
・15～30秒キープします。
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