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ビュースタイル川西のブログ
- 【肩こり解消】 タオル・エクササイズ
デスクワークやスマホを見る時間が長く、
「肩がガチガチにこる…」
「首や肩が重く感じる…」
「最近、姿勢が悪くなってきた気がする…」
そんなお悩みはありませんか？
肩こりは、肩だけを揉めばいいとは限りません。
長時間同じ姿勢を続けていると、 肩甲骨の動きが悪くなったり、 胸まわりの筋肉が縮んだりして、巻き肩や猫背につながることもあります。
そこで今回は、自宅で簡単にできる
「タオルを使った肩まわりのストレッチ」
をご紹介します。
1.肩甲骨を大きく動かす
タオルの両端を持ち、 肩幅より少し広めに手を開きます。
そのまま腕を頭の上までゆっくり上げ、 無理のない範囲で頭の後ろへ下ろします。
そして、また頭の上へ戻します。 これを10回ほど繰り返しましょう。
2.脇から背中を伸ばす
タオルの両端を持ち、 両手を頭の上に伸ばします。
その状態から、 上半身をゆっくり右へ倒します。
今度は左へ倒します。 左右それぞれ5回程度、
気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。
脇から背中にかけて伸ばすことで、肩まわりだけでなく、 上半身全体を動かしやすくすることができます。
3.巻き肩対策に胸を開く
タオルを背中側に回し、 両手でタオルの両端を持ちます。
そのまま胸をゆっくり開き、 肩甲骨を軽く寄せるようにします。
無理に腕を上げたり、腰を反らしたりしないことがポイント。
5～10秒キープして、ゆっくり力を抜きます。
これを3～5回程度行いましょう。
毎日のちょっとした時間に、タオル1枚で肩まわりを動かしてみましょう。
ただし、 痛みが出る場合は無理をせず、 気持ちよく動かせる範囲で行ってくださいね。
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