インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン エスペランサ 中目黒店
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エスペランサ 中目黒店のブログ
- コンビニダイエット
- 皆様こんにちは！
暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？
本日は【コンビニダイエット】についてお話させていただきます！
忙しい日や自炊できない日でも、コンビニ食品の選び方を工夫すれば、ダイエット中の食事を整えることができます。
大切なのは、単にカロリーが低い商品を選ぶことではありません。
「主食・主菜・副菜」を組み合わせ、必要な栄養を取りながら食べ過ぎを防ぐことです。
『ダイエット中のコンビニ食品の選び方』
1．たんぱく質を含む食品を選ぶ
肉、魚、卵、大豆製品などは、たんぱく質を補える主菜になります。
コンビニでは、次のような商品を選びやすいでしょう。
サラダチキン
焼き魚
ゆで卵
豆腐
納豆
無糖ヨーグルト
豆類入りサラダ
2．野菜、きのこ、海藻を加える
野菜、きのこ、海藻などは、ビタミン、ミネラル、食物繊維を補う副菜になります。
おすすめは次のような商品です。
海藻サラダ
野菜サラダ
ひじきの煮物
ほうれん草のおひたし
野菜スープ
具だくさんのみそ汁
カット野菜
3．主食を完全に抜かない
ダイエット中だからといって、ご飯やパンなどの主食を毎回抜く必要はありません。
主食は活動に必要なエネルギー源です。食べる量を調整しながら、次のような食品を選びましょう。
おにぎり
もち麦入りおにぎり
小さめのそば
全粒粉入りパン
雑穀ご飯
小容量の弁当
菓子パンや揚げ物入りのパンは、商品によって脂質や糖質が多くなるため、栄養成分表示を確認することが大切です。
まとめ
コンビニでダイエット向けの食事を選ぶときは、低カロリー商品を探すだけではなく、次の3つをそろえることがポイントです。
主食：おにぎり、パン、そばなど
主菜：肉、魚、卵、大豆製品など
副菜：野菜、海藻、きのこなど
「おにぎり＋サラダチキン＋野菜スープ」のように、複数の商品を組み合わせると、手軽にバランスを整えられます。
体重を減らすために極端な食事制限をすると、体調を崩したり、継続できなくなったりすることがあります。
持病がある人、妊娠中の人、成長期の人、摂食障害の経験がある人は、自己流で食事量を大きく減らさず、医師や管理栄養士に相談してください。
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