エステティックサロン ピュール ボーテ トウガネテン
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- JR東金駅徒歩１0分 【痩身/ダイエット/小顔/バストケア/脱毛/フェイシャル】
エステティックサロン ピュール ボーテ 東金店のブログ
- 身体を冷やさないために。
- こんにちは☆ピュール・ボーテ東金店です。
暑い日々が落ち着き、気温が下がってくる時期ですね。
気温が下がってきてしまうと身体も一緒に冷えてしまいます。
今回は身体を冷やさないためにいくつかご紹介いたします。1.食事で体を温める
体を内側から温める食材を選ぶことが重要です。
根菜類（にんじん、ごぼう、れんこん、だいこん、かぼちゃ）や
鶏肉・豚肉などのたんぱく質、発酵食品（納豆、味噌、キムチ）、
香味野菜やスパイス（しょうが、にんにく、ねぎ、唐辛子、シナモン）を積極的に摂取してみてください！
逆に、冷たい飲み物やアイス、生野菜の過剰摂取、夏野菜や南国フルーツは体を冷やす可能性があるため注意が必要です。温かいスープや味噌汁にこれらの食材を加えると効果的です
2.入浴で体の芯から温める
38～40℃のぬるめのお湯に15分程度ゆっくり浸かることで、体の深部まで温まります。
就寝1～2時間前の入浴は睡眠の質向上にもつながります。
3.服装で冷えを防ぐ
「三首」（首・手首・足首）を温めることが重要です。
マフラー、手袋、厚手の靴下、腹巻き、レッグウォーマーなどを活用し、
下半身を重点的に温めてあげましょう。
汗をかいた場合は汗で冷えてしまうのですぐに着替えることも大切です 。
4.生活習慣の見直し
睡眠不足や夜更かしは体を冷やす原因になります。
規則正しい生活、ストレス軽減、深呼吸などで副交感神経を活性化することも効果的です。
また、水分は適量を温かい飲み物で摂取し、過剰な冷水は避けましょう。
日光を浴びることも体温維持に役立ちます ！
5.運動で血行を促進
特に下半身の筋肉（太もも、ふくらはぎ、お尻）を鍛えることで血流が改善され
体全体が温まりやすくなります。
ウォーキングや軽いストレッチやリズム歩行も血行促進に繋がります！
体を冷やさないためには、
食事・運動・入浴・服装・生活習慣の5つを意識して行うことが効果的です！！
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