Mroots by JAEJIL【エムルーツ】表参道本店｜マタニティ・妊活マッサージ・産後ケア
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- 東京都港区南青山５丁目４－３０ 南青山ＹＳＳビル ２Ｆ
- 表参道 南青山のエステ[表参道駅徒歩約５分/バス 南青山六丁目停留所約1分]
エムルーツ(M roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-18 18:00:20.0
- 妊娠中に摂りたい鉄分豊富な食材
- こんにちは！
表参道のエステサロン エムルーツです。
妊娠中は鉄分がいつもよりたくさん必要になります。赤ちゃんの血を作るためと、ママの貧血を防ぐためです。疲れやすい、めまいがするなどの症状が出たら鉄分不足のサインかもしれません。
鉄分が多い食材は、動物性と植物性に分かれます。動物性なら赤身の肉、鶏肉、魚、卵などの「ヘム鉄」が吸収されやすいです。レバーは鉄分が豊富ですが、ビタミンAが多いので妊娠中は医師と相談して量を調整してください。
植物性では、納豆、豆類、豆腐、ほうれん草や小松菜などの葉物、ひじきやごま、かぼちゃの種、プルーンや干しあんずなどのドライフルーツ、鉄強化シリアルもおすすめです。これらは毎日の食事に取り入れやすいので、少しずつ続けるとよいです。
吸収をよくする工夫として、ビタミンCを含むみかんやいちご、トマトなどと一緒に食べると効果的です。逆に、食事の直前後にお茶やコーヒーを飲むと吸収が下がるので時間をずらしましょう。牛乳などカルシウムの多いものも同時に摂ると吸収を妨げることがあります。
料理のコツは、無理なく続けられるメニューを増やすこと。納豆ごはん、ほうれん草のおひたし、ひじきの煮物、赤身肉の炒め物などが取り入れやすいです。鉄製のフライパンを使うと微量の鉄が食材に移る場合もあります。
最後に、血液検査で不足が見つかったら医師の指示に従ってサプリメントを使ってください。自己判断で過剰に摂るのは避け、食事と相談しながら元気に過ごしてくださいね。
【Mroots by JAEJIL 表参道本店】
住所：東京都港区南青山5-4-30 南青山YSSビル2F
営業時間：10:00～22:00
電話：070-7615-1984
Instagram：@mao_fujiwara
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