トータルボディケア ハルカ
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- 愛媛県松山市山越６－１４－２１
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トータルボディケア ハルカ(HARUKA)のブログ
- 【立ち上がりに声がでるほどの腰痛。理由あります。】
- 立ち上がった瞬間。
「うっ」と声が出るくらい、腰が重い。
もしかしてしゃがみこむのが苦手じゃないですか？
実際、腰だけ揉んだりストレッチしてた方が、
その場は楽になっても、
数日経てばまた同じ重さが戻ってきてました。
原因は腰そのものじゃなく、
ふくらはぎが硬くて足首が曲がらないこと。
足首が十分に曲がらないと、
しゃがむときに膝だけで深さを作ろうとして、
骨盤が後ろに倒れやすくなる。
骨盤が後傾したまま日常動作を繰り返すと、
腰の筋肉が常に引っ張られた状態になって、
立ち上がる瞬間に負担が集中する。
このまま何もしないと、
しゃがむ・立つという基本動作のたびに
腰への負担が積み重なっていきます。
1. 壁の前に立ち、つま先を壁から10cmほど離す
2. 膝を壁につけるように前に出す（踵は床につけたまま）
3. ふくらはぎの伸びを感じながら10秒キープ
4. 少しずつ壁との距離を広げて3セット
ふくらはぎがやわらかくなって足首の可動域が戻ると、
しゃがむ動作が骨盤ではなく足首で吸収できるようになり、
立ち上がる瞬間の腰の重さがスッと軽くなっていくはず。
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