女性専用加圧トレーニングスタジオ Biplus Beauty 松山店
ジョセイセンヨウカアツトレーニングスタジオ ビプラス ビューティー マツヤマテン
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- 愛媛県松山市千舟町５丁目2-6 共栄興産千舟町第3ビル8階
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ビプラスビューティー 松山店(Biplus Beauty)のブログ
- 体の不調を改善するには？
- 「最近、肩や首が凝りやすい」
「腰が重く感じる」
「夜中に足がつることが増えた」
そんな体の変化を感じていませんか？
季節の変わり目は、朝晩と日中の寒暖差が大きくなります。
気温の変化が大きいと、体温調節のために自律神経が働き続けることで、疲れを感じやすくなったり、筋肉が緊張して肩こりや腰の重さにつながったりすることがあります。
また、体が冷えると筋肉がこわばり、足がつりやすくなることも。
今回は、そんな季節の変わり目の「凝り・冷え・こむら返り」対策として、簡単にできるセルフケアをご紹介します。
【「3つの首」を冷やさない】
首・手首・足首は、冷えを感じやすい部分です。
ネックウォーマーやレッグウォーマー、羽織ものなどを活用して、冷えすぎないようにしましょう。
特に朝晩の気温が下がる時期は、薄手のものを一枚プラスするだけでも冷え対策になります。
【温めて筋肉をリラックス】
湯船にゆっくり浸かるのがおすすめですが、忙しくて時間がない方は、首や肩を温めたり、足湯をしたりするだけでもOK。
蒸しタオルを首や肩に当てるなど、「気持ちいい」と感じる方法で体を温めてみましょう。
体が温まることで、緊張していた筋肉もリラックスしやすくなります。
【水分をこまめにとる】
涼しくなると、夏ほど喉が渇かないため、水分補給を忘れがちです。
汗をたくさんかいていなくても、普段からこまめに水分をとる習慣をつけましょう。
常温の水や白湯、麦茶などを少しずつ飲むのもおすすめです。
【 寝る前に軽くストレッチ】
肩やふくらはぎなど、凝りやすい・つりやすい部分をやさしく伸ばしてみましょう。
ベッドの上で足首をゆっくり回したり、深呼吸をしながらふくらはぎや足先を伸ばしたりするだけでもOK。
「しっかり伸ばさなきゃ」と頑張りすぎず、気持ちいい範囲で行うことがポイントです。
まずは一つから始めてみましょう
体の不調が気になると、あれもこれもやらなければと思ってしまいますよね。
でも、最初から全部する必要はありません。
「最近、足がつりやすいから寝る前にストレッチ」
「肩が凝るからお風呂で温めてみる」など、まずは気になることから一つ始めてみましょう。
季節の変化に負けない、動きやすい体を一緒につくっていきましょう！！☆彡
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