イーネ オランジェ 吉祥寺店のブログ
- サルコペニア
- いつもブログをご覧頂きありがとうございます。
春の風になってきて、外出する機会も増えて来ると思います。
やはり、身体が健康じゃなければ、楽しい所行きたい所に行けず、身体だけではなく、精神的にも落ち込んでしまいますよね。
「サルコペニア」最近注目されていて、症状が出てる方も増えていて、要注意です！
筋肉量は30代前後から徐々に減少傾向にみられます。加齢に伴って筋肉量や筋力が著しく低下した状態をサルコペニアといい、寝たきりの原因になるだけでなく、肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病に繋がる恐れもあります。
<サルコペニア肥満の兆候>
・片足立ちで靴下を履くことができない
・歩行速度が遅くなった
・ビンの蓋が開けにくくなった
・BMIが25以上である
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
(バランス能力をつける片足立ち)
太ももやお尻の筋肉を鍛え、バランス能力を向上させます。また、ふだんの倍以上の負荷が片足にかかることで骨の強化にも役立ちます
１．椅子や机などにつかまり、片足を5～10センチ程度上げる
２．1分間そのままキープする
３．反対側の足も同様に行なう
(足腰の筋肉を鍛えるスクワット)
立つ、歩く、座るなどの日常生活の基本動作に不可欠の筋肉を強化することが出来、下半身だけでなく、体を支える腹筋や背筋も鍛えられます
１．肩幅より少し広めに足を広げて立つ。つま先は30度くいに開く。
２．膝がつま先より前に出ないように、また膝が足の人差し指の方向に向くように注意して、おしりを後ろに引くように身体を沈める
３．深呼吸をするペースで5～6回繰り返す
プラス食事も大事です
○良質なタンパク質とカルシウムの摂取
○ビタミンB6でタンパク質合成を補助
○ビタミンDとKでカルシウムの吸収を助ける
春野菜には、ビタミン豊富な食材が多いので意識して召し上がってみてください！
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