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リファイン 目黒店のブログ
- 肩こり解消するにはどこを鍛えればよいか
- 肩こりを解消するためには、単に肩周りを揉むだけでなく、姿勢を支える筋肉をバランスよく鍛えることが重要です。
特に意識したいのは「肩甲骨周り」「背中」「体幹」の3つです。
まず肩甲骨周りでは、僧帽筋の中部・下部や菱形筋が重要です。
これらは肩甲骨を正しい位置に保つ役割があり、弱くなると肩が前に入り込み、こりやすくなります。
肩甲骨を寄せる動きのトレーニングを取り入れると効果的です。
次に背中の筋肉、特に広背筋を鍛えることで猫背の改善につながります。
猫背は首や肩に負担をかける大きな原因の一つなので、背中をしっかり使えるようにすることが肩こり予防になります。
さらに体幹、特に腹筋やインナーマッスルも重要です。
体幹が弱いと姿勢が崩れやすくなり、その影響が肩に出てしまいます。
プランクなどで安定性を高めると、自然と肩への負担も軽減されます。
肩こりは肩だけの問題ではなく、全身のバランスの乱れが原因で起こることが多いです。
局所的なケアに加えて、支える筋肉を鍛えることが根本改善への近道です。
無理のない範囲で継続することが大切です。
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