小顔 肌質改善 ハーブピーリング よもぎ蒸し ヘッドスパ Angelica【アンジェリカ】
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アンジェリカ(Angelica)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-06-16 11:34:15.0
- 身体の中から、美肌になる
- こんにちは。
横浜駅から徒歩5分 毛穴洗浄 ハーブピーリング ララピール
肌質改善サロン Angelicaです。
本日は身体の中から美肌になる栄養素についてご紹介しますね。
1.タンパク質（肌を作る材料）
肌の主成分であるコラーゲンや角質の材料になります。
【食材例】鶏むね肉、魚（特に鮭、サバ）、卵、大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）、ギリシャヨーグルト
→ タンパク質不足は、肌のハリ不足や乾燥につながりやすいです。
2.ビタミンC（ハリ・透明感サポート）
コラーゲン生成に関わり、紫外線によるダメージ対策にも役立ちます。
【食材例】キウイ イチゴ レモン ブロッコリー パプリカ
3.良質な脂質（うるおい・バリア機能）
肌の乾燥対策には、適度な脂質も大切です。
【食材例】 アボカド、ナッツ（アーモンド、くるみ）、オリーブオイル、青魚（サバ、イワシ）
→特に青魚のEPA・DHAは、肌の健やかさを保つ栄養素として注目されています。
4.抗酸化食品（エイジングケア）
紫外線やストレスで増える活性酸素への対策に役立ちます。
【食材例】トマト（リコピン）、ベリー類（ポリフェノール）、緑茶（カテキン）、色の濃い野菜（ほうれん草、かぼちゃなど）
5.腸内環境を整える食品（肌にも影響）
腸内環境は肌状態とも関係があります。
【食材例】納豆、味噌、ヨーグルト、キムチ、食物繊維が多い野菜・海藻
逆に、糖分の多いお菓子・清涼飲料水の摂りすぎ、極端な食事制限は肌荒れにつながることがあります。
バランス良く、良質な食材を選んで美肌を意識しましょう♪
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