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カラダドクター整体院 上尾院のブログ
ビューティー
投稿日：2018-11-28 12:07:01.0
- 適度な運動って？？？
- よく、適度な運動が身体に良いと聞きますよね？
でも適度な運動ってどれくらいの運動かご存知ですか？
一般的に健康を保つためには週に150分の運動が必要と言われています！
健康長寿医療センター研究所が、
『日常でどんな運動をしている人が健康なのか？』を調査した結果、
【1日に8000歩+中強度の運動を20分】している人が健康なんだそうです。
中強度の運動 = 小走りや早歩きなど少し身体に負荷がかかる程度の運動です。
ただ、歩くだけではダメで、運動強度が大切です。
運動強度は高すぎても低すぎてもダメなんです。
早歩き程度のほどほどの強度が大事です。
中強度の運動は新陳代謝を促して、心肺機能を高める他に、
体温を上げて免疫力を高め、血行をよくする効果もあります！
運動時間などでも効果も変わってきます。
・1日4000歩＋中強度の運動5分→うつ病や寝たきりを予防
・1日5000歩＋中強度の運動7.5分→認知症、心疾患、脳卒中を予防
・1日7000歩＋中強度の運動15分→がん、動脈硬化、骨粗鬆症を予防
・1日8000歩＋中強度の運動20分→高血圧、糖尿病を予防
何を目的に運動するかによりますが、
ただ、疲れすぎると逆に免疫が下がってしまうので、
無理せず少し疲れる程度が理想です！
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