メディカル予防リンパドレナージュサロンTHE.LEIZzz（レイジー）&Vert（ヴェール）
メディカルヨボウリンパドレナージュサロン レイジーアンドヴェール
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レイジーアンドヴェール(THE.LEIZzz & Vert)のブログ
- 蕁麻疹の予防に！積極的に取り入れたい4つの栄養素
- こんにちは！予防医学士の田中かおりです。
前回の続き、蕁麻疹予防について。
心身の健康や免疫力を保つためには、バランスの取れた食事がとても大切です。日常の食事には、
次の栄養素を意識して取り入れてみましょう。
食物繊維：腸内環境を整えてくれます（主な食べ物：玄米、ごぼう、こんにゃく、きのこ など）
発酵食品：免疫力の向上をサポートします（主な食べ物：納豆、ヨーグルト、甘酒、キムチ など）
ビタミンC：抗ストレス作用が期待できます（主な食べ物：パプリカ、ブロッコリー、キウイ、イチゴ など）
ビタミンA：デリケートな皮膚を保護します（主な食べ物：レバー、魚介類、にんじん、かぼちゃ など）
※なお、動物性のタンパク質や油、チョコレート、アルコールなどは蕁麻疹の原因になりやすいため、体調が優れないときは少し控えめにし、肉類や魚介類は新鮮なものを選びましょう。また、特定の食品を食べた後2～3時間以内の運動で症状が出る「食事依存性運動誘発アナフィラキシー」が疑われる場合は、無理をせず医療機関で検査を受けてくださいね。
★★【簡単レシピ】腸活＆リラックス！「甘酒ヨーグルトドリンク」★★
免疫力の低下やストレスは、蕁麻疹をはじめとするさまざまな肌トラブルや不調の引き金に。そこでおすすめなのが、発酵食品のパワーを取り入れた簡単ドリンクです！
材 料（2人分）
甘酒：200cc
ヨーグルト：100g
氷：少々
(エネルギー：1人分 120kcal)
★ 作り方 ★
大きめの容器に、甘酒とヨーグルトを入れてよく混ぜ合わせます。
氷を入れたグラスに1を注いだら完成です！
■ 予防医学士からのアドバイス ■
発酵食品である甘酒は、腸内の善玉菌のエサとなって腸内環境を整え、免疫力アップに繋がると注目されています。また、甘酒に含まれる必須アミノ酸の「トリプトファン」には、精神を安定させる効果があるとも言われています。
甘酒には「米麹」と「酒粕」を使った2種類がありますが、ダイエット中の方やカロリーが気になる方には、砂糖を使用しない「米麹の甘酒」がおすすめです。お好みでフレッシュなフルーツをトッピングしてみるのも美味しいですよ♪ ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね！
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