【創業35年】結果重視オールハンド専門店 PATORA(パトラ) 梅田店
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パトラ 梅田店のブログ
- 睡眠と美容の関係
皆様こんにちは！パトラ梅田店です♪
睡眠が大事ってことはよく言われてることですが、
じゃあその大事な睡眠の質をあげるにはどうしたら良いか、ご紹介します！
まず睡眠の質は
深くて安定した睡眠（ノンレム睡眠）の量と
レム睡眠のバランスで決まり、
疲労回復や記憶の定着に不可欠です。
生活リズムを整え、寝室環境（夏26℃以下、冬16℃以上、湿度50-60%）を整えることが重要です。
睡眠の質を高める具体的な方法
* 生活リズム: 毎日同じ時間に起床・就寝し、体内時計を整える。
* 入浴: 就寝の1～2時間前に、ぬるめのお湯（38～40℃）に15～20分浸かる。
* 食事・飲料: 就寝3時間前までに夕食を済ませる。寝る前のカフェインはNG。
* 朝の習慣: 起床後に太陽の光を浴びる。
* 寝室環境: 寝具内を温度33℃前後、湿度50%前後に保ち、室温を快適に調整する。
* 運動: 日中にウォーキングなどの軽めの運動を習慣化する。
睡眠の質を下げる要因
* 寝る直前のスマホ・PC（ブルーライト）
* 就寝前の喫煙や飲酒（寝酒）
* 夜間のカフェイン摂取
* ストレスや不安
*
睡眠の質を改善することは、日中のパフォーマンス向上だけでなく、認知症や高血圧などの病気リスクを下げるためにも重要です。
ぜひできることから取り入れてみてください♪
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PATORA
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