【肩こり/腰痛/姿勢・骨盤矯正】整体院ペインクリニカルラボ 綱島駅前院
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サロンのNEWS
投稿日：2020-06-03 10:53:41.0
- 膝の前側の痛み
- 膝の前側の痛みでどの部分を痛めやすいのかと言いますと、膝蓋靱帯と言われる靱帯を痛めやすいです。
膝蓋靱帯は炎症を起こすと膝蓋靱帯炎と呼ばれ通称ジャンパー膝とも呼ばれます。
なぜジャンパー膝と呼ばれるかと言いますと、バスケやバレーボールなど跳躍動作が多く入るスポーツに多いからです。
なぜ痛みが出てしまうのかと言いますと、原因は大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)の筋出力が高く使いすぎているか適度に使っているかの違いです。
大腿四頭筋は骨盤から膝のお皿上部に付着しそこからお皿をかえして膝のお皿下部の膝蓋靱帯と付着しています。
なので大腿四頭筋のパワーが強かったり使う頻度が高くなると膝蓋靱帯もダメージを受け最終的に炎症を起こし痛みが出てしまうのです。
では痛みが出てしまったらどのうようにしたら良いのか？
それはハムストリングスの筋出力を高めたり股関節の機能性を高めることです。
ハムストリングスの筋出力を高めることにより大腿四頭筋の筋出力を抑えることができますし、更に股関節の機能性を高めることで大腿四頭筋を優位に使わせないようにすることもできます。
では具体的にどのようなセルフケアがあるかご説明させて頂きたいと思います。
まずはハムストリングスの筋出力を高めるセルフケアです。
1.ベッドや床に仰向けになり膝を軽く曲げます。
2.膝を曲げたらつま先を上げます。
3.膝とつま先を上げたら太ももと同じ高さになるぐらいまで腰を上げていきます。
4.５秒間上げて下げてを繰り返し５回を３セット行いましょう。
次に股関節の機能性を高めるセルフケアです。
1.四角いボード(階段や玄関の段差などでも良い)に乗りつま先を出し、踵重心にします。
2.お尻を後ろに突き出しながら手の位置も太ももに沿って膝の位置まで手を沿わします。
3.更に太ももを後ろに突き出しながら手もふくらはぎの位置まで沿わしていくと膝が勝手に曲がっていきます。
4.１０回を３セット行いましょう。
上記のようにハムストリングスの筋出力と股関節が曲がっていく過程で膝が曲がっていくという股関節の動きを知ると大腿四頭筋の筋出力を抑えつつ優位に使わせないようにすることができますので、
膝の前側に痛みがある方は是非実践してみてください。
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