ミレア コウシエングチ
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ミレア(Mirea)のブログ
- 腸内の善玉菌を増やすおすすめ食材！
納豆
手軽に取り入れやすいのは、調理不要のものを一品添えること。
納豆に含まれる納豆菌は胃酸に強く、生きたままの状態で腸に届きます。
ヨーグルト
ヨーグルトに多く含まれているのは乳酸菌。
お腹の調子や便通などをみながら、自分に合ったものを探してみましょう。
味噌汁
味噌手軽に手に入る発酵食品で、腸活には欠かせない食べ物のひとつ。
主に麹菌という善玉菌が含まれています。
バナナ
善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖が豊富なうえ、バナナに含まれるカリウムには塩分を身体の外に排出する働きもあるため、むくみを予防・改善する効果も。
海藻
水溶性食物繊維は、小腸で消化されずに大腸まで届きます。
その際、腸管で多くの水分と結びつくことでゲル状になり、固くなった便を柔らかくする働きがあるとされています。
便秘に悩んでいる方は、サラダやお味噌汁などに海藻をプラスしてみるのも良いでしょう。
腸活は食習慣以外にも、生活習慣、運動など、さまざまな要素が関わってきます。
大切なのは毎日継続することです。
できる範囲で腸活にチャレンジして、健康な心と体を手に入れましょう！
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