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骨盤ダイエット×ボディメイク専門店 Premium Body Care 駿河店

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プレミアムボディケア(Premium Body Care)のブログ

プライベート
投稿日:2026-05-19 08:23:03.0
目と首肩は繋がっている?!
こんにちは!静岡市駿河区のPremiumBodyCare駿河院です!!

デスクワークやスマホの長時間利用が日常化している現代、「慢性的な肩こりや首こりが辛い」「夕方になると目がかすむ、奥が痛い」といったお悩みを抱えている方は非常に多いのではないでしょうか?

実は、「肩・首のこり」と「眼精疲労」は、お互いに悪影響を及ぼし合う密接な関係にあります。今回は、その原因と今すぐできる対策についてお話しします

なぜ?目と肩・首はつながっている
目が疲れると、なぜ肩や首までガチガチになってしまうのでしょうか?理由は大きく分けて2つあります

ピント調節による筋肉の緊張
スマホの画面などをじっと見続けるとき、目のピントを合わせるために「毛様体筋(もうようたいきん)」という筋肉が働き続けます。これが疲弊すると、自律神経のバランスが乱れ、首や肩の筋肉を緊張させてしまいます

「うつむき姿勢」の定着
画面を集中して見ようとすると、頭が前に出た「ストレートネック(スマホ首)」の姿勢になりがちです。約5~6kgもある頭を支えるために、首の後ろから肩にかけての筋肉(僧帽筋など)に大きな負担がかかり、血行不良を引き起こします

目の疲れから肩がこり、肩がこることで血流が悪くなってさらに目が疲れる……という悪循環に陥ってしまうのです

今日からできる!3つのリフレッシュ対策
この悪循環を断ち切るために、日常でできる簡単なケアを取り入れてみましょう

「1時間に1回」遠くを見る
パソコン作業中は、1時間に一度、意識的に窓の外など遠く(6メートル以上先)を20秒ほど眺めて、目の筋肉を緩めてあげましょう

ホットアイマスクで温める
休憩時間や就寝前に、ホットアイマスクや温めた蒸しタオルで目の周りを温めるのが効果的です。血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます

首のストレッチ
ゆっくりと頭を前・後・左右に傾け、首すじを伸ばします。呼吸を止めずに、痛気持ちいいと感じる強さで各15秒ほどキープしてください

根本改善ならプロのケアがおすすめ
セルフケアをしても「なかなか疲れが取れない」「頭痛までしてきた」という場合は、筋肉が限界を迎えているサインかも

当院では一時的にマッサージでほぐすだけでなく骨格のゆがみや姿勢の根本原因にアプローチする施術を行っています。自律神経の乱れを整え、身体の内側からスッキリ軽い状態を目指しませんか?
目と首肩は繋がっている?!_20260519_1
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プレミアムボディケア(Premium Body Care) 黒柳 美空
ご来店お待ちしております
施術者
黒柳 美空クロヤナギ ミク
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