エイヨウシノダイエットサロン ジュピテール
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ジュピテールのブログ
- GW太りリセット！たんぱく質たっぷり腸活スープ
- こんにちは！松戸市の耳つぼダイエットサロン
ジュピテール 栄養士の唐澤です。
ゴールデンウィークで増えてしまった体重は、脂肪ではなく「むくみ」や「腸内環境の乱れ」が原因であることがほとんどです。
だからこそ大切なのは“すぐに整えること”
放置すると脂肪に変わりやすいため、早めのリセットがポイントです。
まず意識したいのは、完璧を目指さないこと。
7割できていれば十分です。短期間で無理に落とそうとせず、体の内側を整える意識を持ちましょう。
食事では、朝食をしっかりとり代謝を上げることが大切です。
毎食に卵や納豆、鶏肉などのタンパク質を取り入れ、炭水化物は抜かずに量を調整しましょう。
さらに、野菜・きのこ・海藻を積極的にとることで腸内環境が整い、体重も戻りやすくなります。
水分も1.5～2Lを目安にしっかり補給しましょう。
生活面では、睡眠をしっかりとること、軽い運動や入浴で代謝を上げることも重要です。夜遅い食事は控え、間食はヨーグルトやナッツなど質を意識しましょう。
簡単なリセットレシピは「たんぱく質たっぷり腸活スープ」。【材料（2人分）】
キャベツ1/4玉
にんじん1/2本
きのこ1袋
豆腐1丁（または鶏むね肉150g）
卵2個
水400ml
コンソメ1個（または味噌大さじ1）
【作り方】
１、野菜をざく切りにする
２、鍋に水と野菜・きのこ・肉（または豆腐）を入れて
中火で5～10分煮る
３、火が通ったら調味料を入れる
４、最後に溶き卵を回し入れて完成
正しく整えれば、増えた体重は1～2週間でしっかり戻せます。
焦らずコツコツ続けていきましょう♪
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