恵比寿コ・メディカル整体院「首肩こり・腰痛・骨盤矯正・美容整体」
エビスコ・メディカルセイタイイン クビカタコリ・ヨウツウ・コツバンキョウセイ・ビヨウセイタイ
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恵比寿コ・メディカル整体院のブログ
- 【巻き肩猫背に筋トレは逆効果？】恵比寿・整体・姿勢
- 巻き肩猫背に筋トレは逆効果？
「猫背を改善したいから筋トレを始めた」
「巻き肩を治すために背中を鍛えている」
そんな方も多いのではないでしょうか？
実は、巻き肩や猫背の改善にトレーニングが有効な人もいれば、逆にトレーニングによって姿勢が改善しにくくなっている人もいます。
ポイントは「筋力が足りないのか」「筋肉が硬くなっているのか」です。
例えば、細身で筋肉量が少なく、綺麗な姿勢を長時間キープすることが難しい方。背骨に沿って走る「脊柱起立筋」などの筋力が不足している場合は、トレーニングによって姿勢を支える力をつけることが有効です。
一方で、もともと筋肉量が多く、首・肩・肩甲骨周辺に慢性的なコリや張りを感じている方は注意が必要です。
特に、
・日常的に首や肩が凝っている
・肩甲骨周辺が常に張っている
・トレーニングを続けているのに姿勢が変わらない
・背中や肩の筋肉が硬く感じる
このような方は、単純に「もっと鍛える」だけでは改善しにくいケースがあります。
すでに硬くなっている筋肉をさらにトレーニングで刺激することで、筋肉の緊張が強くなり、肩が前に引っ張られたり、首や肩の負担が増えたりすることも。
このタイプに必要なのは、筋力強化よりもまず「今ある筋肉の柔軟性を高め、身体を動かしやすい状態に戻す」こと。
もちろん、自宅でのストレッチも大切です。
ただ、身体の背面や側面など、自分では手が届きにくい場所まで隈なく柔らかくするのは簡単ではありません。
だからこそ、巻き肩・猫背を本気で改善したいなら、「とにかく鍛える」ではなく、今の身体が「鍛えるべき状態なのか、まず緩めるべき状態なのかを見極めること」が重要です。
姿勢改善は、筋トレをすること自体が目的ではありません。
あなたの身体に必要なのが「鍛えること」なのか「緩めること」なのか。
そこを見極めることから始めてみましょう。
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