整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-01-31 17:53:57.0
- 簡単に出来る！腰痛＋太ももの外側が痛いの解消法
from 勝見暁宏
整体院のデスクより。。。
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
今回も「腰痛と太もも外側痛の解消法」をお伝えします。
前回のブログでもお伝えしたのですが
合わせてみていただきたい場所があるのでご紹介します。
コチラ↓↓↓ も筋トレしていただけると効果倍増です！！
青色部分の『内転筋群』という場所になりますが
この内転筋群は、いくつかの筋が集まった名称になります。
その中で矢印部の『大内転筋』という筋肉をしっかり筋トレすることがポイントです！
この大内転筋がしっかり働くことで
膝もしっかり伸び、ガニ股の様に膝が外を向く状態を内側に戻してくれます。
この状態をつくることで、太ももの外側に負担がかからず痛みが解消されていきますよ！
では『内転筋』の簡単な筋トレ法です
↓↓↓
【内転筋の筋トレ法】
1、椅子に座り、つま先を内側・膝を外側に向ける
（土踏まずは浮くが、カカトと親指は必ず床につける）
2、この状態でカカトを地面に押し付ける（膝が内に入らない様に）
3,ももの内側に力が入ればOK!
＊力が入りにくい場合は、体を少し後ろに倒してみてください。
前回お伝えした多裂筋にプラスして、今回お伝えした内転筋も
１回につき10秒キープを３セット行い、朝昼晩の３回に分け行ってみてください^ ^
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
・まずは診て欲しい
・やり方が合ってるか確認したい
・自分では無理なのでお願いしたい
＊そんなあなたのご来院お待ちしております！
＃千葉市 ＃腰痛 ＃整体 ＃肩こり ＃暁羽 ＃ストレッチ ＃筋膜 ＃骨盤 ＃マッサージ ＃歪み
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