整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-02-01 21:04:13.0
- 産後にも効果的！寝ながらできる骨盤矯正とは！？
- 今回は「寝たまま行える産後にも効果的な骨盤矯正の方法」をお伝えします。
早速ですが
なぜ産後に骨盤は歪むのかという原因からです。
女性は妊娠するとリラキシンというホルモンが分泌されます。
このリラキシンというホルモンは、赤ちゃんを少しでも生まれやすくするために
『仙腸関節』と『恥骨結合』という場所を緩め、骨盤を開き産道を確保しようとします。
そして出産後だいたい３～４ヶ月かけて開いた骨盤が元に戻りますが
妊娠中の筋力低下や出産後の無理が骨盤の開きを戻りにくくし骨盤の歪みに繋がっていきます。
では、骨盤が歪んでいるとどうなるのか？
骨盤がゆがんでいると、体のバランスが崩れることにより筋肉のバランスも崩れる。
当然バランスが崩れれば、血流・リンパの流れが悪くなる場所ができ
血流の低下が起き冷え性に、新陳代謝の低下も起き肥満の原因に・・・。
また骨盤内に内蔵があるため、骨盤が歪めば内蔵が元の位置に戻れず
下に下がってしまいお腹がポッコリになったまま戻らない・・・ということも。
これ以外にも
むくみ・便秘・尿漏れ・生理不順・不妊・腰痛・膝痛・股関節痛など多々あります。
それではどう改善していけば良いのか？
答えは、『しっかりとインナーマッスルを強化することです！！』
ではどこを筋トレすればよいかというと『腹横筋』『多裂筋』『腸腰筋』になります。
この３つを鍛えると、骨盤周りがしまって安定するのでしっかり行いましょう！
【３つの筋トレ方法】
＊多裂筋の筋トレ１、仰向けに寝て、両つま先を内側に向ける（両膝はある程度開く）
２、手の平が顔向きになるように肘をつく
３、お尻を上方向に浮かせる（胸が浮きすぎないように）
４、１回につき10秒キープを３セット行う
＊腸腰筋の筋トレ
１、仰向けに寝て、両足の裏をピッタリくっつける
２、足の裏を離さず、外くるぶしを床にこすりながら膝の屈伸を行う
３、足の付け根（鼠蹊部）に力が入ればOK
４、１往復を１回として３０回、これを３セット行う
＊腹横筋の筋トレ
１、横向きに寝て軽く膝を曲げ、手の平は上向き（骨盤は床に対して平行に）
２、手の甲で膝を触るように、肩を下げる（体を曲げないよいう注意）
３、上の図◎の横腹に力が入ればOK
４、１回につき10秒キープを３セット行う
＊この３つの筋トレを朝昼晩で３セット行いましょう！！
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