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みちる整体院のブログ
- アトピーと睡眠時間の関係
アトピー性皮膚炎に悩む方の中には、「夜になるとかゆみが強くなる」「かゆくて眠れない」「朝起きても疲れが取れない」という方が多くいます。
実は、アトピーと睡眠には深い関係があることをご存じでしょうか？
今回は、睡眠時間がアトピーに与える影響について解説します。
1.睡眠不足は皮膚のバリア機能に影響する
私たちの皮膚には、外部からの刺激や細菌の侵入を防ぎ、水分の蒸発を抑える「バリア機能」が備わっています。
しかし、睡眠不足が続くと、皮膚の水分保持機能やバリア機能に悪影響を及ぼす可能性があります。
アトピーの方はもともと皮膚のバリア機能が低下していることが多いため、十分な睡眠を確保することが大切です。
2.睡眠不足と炎症の関係
睡眠は免疫機能の調整にも関わっています。
慢性的な睡眠不足は、体内の炎症に関わる物質の変化と関連することが報告されています。
アトピーは皮膚に慢性的な炎症が起こる疾患です。そのため、睡眠不足を避けることは、皮膚の健康を維持するうえでも重要です。
ただし、睡眠時間を増やすだけでアトピーの炎症が改善するとは限りません。
3.なぜ夜になるとかゆくなるのか？
アトピーのかゆみは、夜間に強くなることがあります。
その背景には、体温の変化、皮膚からの水分蒸発、体内時計に伴う生理的な変化などが関係すると考えられています。
さらに、かゆみによって眠れなくなると、翌日の疲労やストレスにつながり、睡眠の質がさらに低下する悪循環が生まれます。
4.アトピーの方は何時間寝るべき？
成人の場合、一般的には6時間以上を目安に、十分な睡眠時間を確保することが推奨されています。
ただし、必要な睡眠時間には個人差があり、7～9時間程度必要な方もいます。
大切なのは時間だけでなく、途中で何度も目が覚めず、朝に休養感を得られることです。
まとめ
アトピーの改善を考えるうえで、睡眠は見逃せない生活習慣の一つです。
まずは就寝時間を一定にし、寝室の温度や湿度を整え、就寝前の保湿を習慣にしましょう。
夜間のかゆみが強い場合は、睡眠環境の改善だけでなく皮膚科で炎症やかゆみを適切に治療することも重要です。
肌の健康を守るために、今日から睡眠習慣を見直してみませんか？
みちる整体院 中野院
東京都中野区中野5-29-13
アーバンサイドトヨズミ101
0359428563
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