ふじさわ整体院のブログ
- 五十肩予防ストレッチをご紹介
- こんにちは。
『ふじさわ整体院』です。
「五十肩」と聞いて、『わたし（もしくは僕）はまだ３０～４０代の方はまだまだでしょ～』
なんて思っていたら大間違いです。
「五十肩」と「四十肩」は発症した年齢で呼び方を変えているだけで症状としては同じもの。
また、「三十肩」とはなかなか言いませんが、３０代でも猫背や巻き肩などの不良姿勢を取り続けることによって肩が上がらなくなることがあります。
【そもそも五十肩とは？】
正式名称としては、「肩関節周囲炎」「癒着性関節包炎」と呼ばれます。
原因不明と言われていますが、有力なのが「不動」＋「使い過ぎ」ることによって、時として過度に修復をして癒着してしまうことです。
●普段デスクワークでほぼ運動はしない＝「不動」
＋
●週末はテニスやゴルフで思いっきり肩を動かす＝「使い過ぎ」
筋肉は使い過ぎたときに顕微損傷します。
若かったときは水分含有量が豊富なので修復が早いですが、加齢とともに水分含有量が減り、修復が遅れるとともに時として過剰に修復しすぎてしまうことがあります。
この修復に使われるのが「カルシウム」。
「カルシウム」が肩の周りの軟骨組織を癒着させてしまい、ある一定の腕を上げたところで「上がらない」や「上げると激痛が走る」といったような症状として現れます。
つまり、普段からストレッチで肩を動かしておくことで「五十肩」は予防できるといったわけです。
【肩甲骨寄せストレッチ】●肘を引いたときに、肩甲骨を内側に引き寄せるように意識してみましょう！
【肩甲骨遠ざけストレッチ】
●前に両手を伸ばしたときに肩甲骨をできるだけ遠くに離すように意識してみましょう！
【針の糸通しヨガ】1.四つ這いになり、顔の真下に片手をつきます。
2.ついている手と脇の間に逆の手を滑らせるように入れ、腕の外側をストレッチします。
3.最初についた手を天井へ向けて胸を開きます。
4.天井に向けた手を背中側へと回し、さらに胸を開きます。
●一つ一つの動きを丁寧に呼吸を止めずに滑らかに行いましょう！
【肩甲骨引き離し・胸開きストレッチ】●肘を前に寄せた時に肩甲骨を遠ざけ、肘を外に向けた時に肩甲骨を引き寄せるように意識しましょう！肘を外に向けた時には胸も開きますので、猫背・巻き肩対策におススメです！
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