ふじさわ整体院のブログ
- 肩甲骨は動かないとデメリットだらけ！ストレッチ３選
- ふじさわ整体院です。
今日のブログは、『肩甲骨』について。
はじめに、肩甲骨は動かないとデメリットだらけです！
・『肩甲骨ってどんな役割？』
・『肩甲骨が動かないと起こるデメリット』
・『肩甲骨の動きを取り戻す！セルフストレッチ３選』
の順番でブログを書いていきます。肩甲骨について興味がある方は、このまま読み進めてみてください。
【肩甲骨ってどんな役割？】
肩甲骨の役割とは、簡単に言うと、●肩と腕を動かすこと●です。
肩甲骨は画像の様に、６方向へと動きます。
・上へ 下へ(挙上 下制)
・内側へ 外側へ(内転 外転)
・斜め上へ 斜め下へ(上方回旋 下方回旋)
本来は６方向も動くのに対して、日常生活では「上へ 外側へ 斜め上へ」としか使えていない人が多いです。
肩が上がって、猫背の状態が多い人は要注意です。
この後の、セルフストレッチで６方向動かしていきましょう！
【肩甲骨が動かないと起こるデメリット】
●肩が凝りやすくなる
●血流が悪くなる・同時に代謝も落ちる
●肩甲骨を動かしてくれる筋肉が硬くなる(１７種類の筋肉が関係しています)
●肩甲骨周りの筋肉だけではなく、他の筋肉にも影響がでる
●姿勢が悪く、だらしなく見える
●ゆくゆく、四十肩に発展することもある
など上記以外にも挙げたらきりがありません。
【肩甲骨の動きを取り戻す！セルフストレッチ３選】
１．タオルストレッチ
・背中の後ろでタオルを持ちます。
・右の肘は上、左の肘は下に矢印のように引っ張りあいをします。
・胸を開き、背筋を伸ばしたまま２０秒、深呼吸をしましょう。
２．猫ねじりストレッチ
・四つんばいになります。
・右腕を左腕の下にくぐらせ、肩から腕、こめかみを床につけ、20秒深呼吸します。
・更に伸びを感じたい人は反対側の腕を遠くに伸ばすイメージで天井方向に伸ばしましょう。
３．座って出来る、肩甲骨を動かすストレッチ
・背筋を伸ばし、腕を斜め後ろに伸ばします。
・腕を伸ばしたら、手のひらを表・裏とひっくり返します。
・腕の高さは変えてみてください。一番効く場所を探してみてください。
このストレッチをして、「痛いし、効いてる！」と思ったら肩甲骨の動きに、柔軟性が足りないのかもしれません。
継続して、行ってみてください♪
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