みんなのせいたい 虎ノ門店のブログ
- 【日頃気になるその膝痛の悩みに…２】
こんにちは！神谷町駅徒歩1分！みんなのせいたいです！
前回に引き続き膝痛のお話していきます。
痛みがないタイミングで行う運動としてはウォーキングが気軽に行えるのでオススメです。
ウォーキングなので無理に早く歩く必要はありません。
1日に15分~20分くらいウォーキングを続けられるとベストです。
膝に痛みがある場合は、水中ウォーグが比較的安全に行うことができる運動です。
水中では体重が軽くなり、運動時に脚や膝にかかる衝撃や負担が軽減されます
ただ、前進する時に水圧で上半身が煽られて、腰を痛める事もあるため、腰痛を引き起こしたい方は注意が必要です。
更に寝ながらでも椅子に座ったままでもできる大腿四頭筋という、膝を伸ばす太ももの筋肉を強くする運動もあります。
膝への負担を少なくするために、体を支えている大腿四頭筋を鍛えて強くすると、膝の動きを制御できるようになり、関節軟骨に傷がつくのを防げるようになります。
膝痛から膝を守る予防のポイント
・太りすぎないようにすること
・急に長く歩いたり脚に負担を抱えないようにする
高齢化に伴い、膝に何かしらの問題を抱える方は増えてきます。
現在ですと10人に1人はいると言われております。
若い方でも、日常生活で膝周りの筋肉に緊張をかけ続けると、膝に痛みが出ます。
太ももの筋力がつくと、膝の動きを制御できるようになり、関節軟骨が傷つくのを防げるようになります。
無理は禁物ですが、鍛えていくことで痛みの緩和に役立ちます。
関節軟骨は、スポンジのような弾力性に富んだ組織であるため、運動で膝関節を曲げ伸ばしすると、軟骨の中に栄養分を含んだ関節液が吸い込まれるとともに、老廃物が排出されます。
運動によって関節液の循環をよくし、関節軟骨の新陳代謝を活発にして、膝の痛みを改善できるようになります。
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