みんなのせいたい 虎ノ門店のブログ
- 不調を根本撃退！最高の睡眠の勧め！
こんにちは！神谷町駅徒歩1分！みんなのせいたいです！
皆さん、良く寝れていますか？不調を感じやすい方の特徴として睡眠の質が悪いことが多いです。今回は睡眠についてお話していきます。
人が毎日行う習慣の1つに睡眠があります。体を回復させる手段だということは分かっていても気にかけていない方も多いと思います。睡眠の質が低下していくと自律神経のうち副交感神経の働きが低下し、体が回復しにくくなってしまいます。体が上手く回復しないまま日々の生活を送ることは非生産的ですよね？そこで今回は良い睡眠の為の工夫を紹介していきます。
質の高い睡眠=高いパフォーマンスとなるように、質の低い睡眠=低いパフォーマンスとなります。1日の約1/3が睡眠時間のように人生の時間の約1/3も睡眠となります。残りの2/3の時間の為に質の高い準備（睡眠）を行いましょう！質の高い睡眠のコツをここで紹介していきます！
1 2回目のアラームを20分後にセットする
明け方には自然とレム睡眠や浅いノンレム睡眠が多くなり、1度目のアラームで起きれなくとも、2回目のアラームで目覚めることができます。
2 カーテンを開けて朝日を浴びる
メラトニンの分泌を抑制し、眠たい欲を抑制させることができる。人の体内時計は24時間よりも長いため、体内時計の調整になります。
3 就寝90分前に入浴
皮膚体温と深部体温を上げて熱放散で深部体温を下げる必要があります。90分前に入浴することで丁度よいタイミングで入眠することが可能になります。40℃のお湯で10～15分半身浴をする程度で良いです。
4 就寝前の電子機器の取り扱いを止める
ブルーライトを浴びることで覚醒状態になってしまう為、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が抑制されてしまう。スマホやPCの利用を控えるよう心がけてください。
5 入眠時間の固定
睡眠習慣によって第1ノンレム睡眠で深い睡眠が取れるようになると、脳のゴミが排泄されやすくなる。飲み会や残業、同時刻に入眠することが難しい場合はイレギュラーとして、基本的な入眠時間を設ける。
いかがだったでしょうか？習慣は1つから始めていくことが大切です。
始められることからコツコツと自分の為に行ってみてください！
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