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- 東京都墨田区太平３-12-11 2F
- 総武線錦糸町北口徒歩5分眼精疲労/小顔に特化したドライヘッドスパ［錦糸町/肩こり］
王様の昼寝 錦糸町のブログ
- 肩のストレッチ
- こんにちは！
長時間のデスクワークで、
肩まわりがガチガチ…
背中が重たい…
気づいたら姿勢が丸くなっている…
なんてことはありませんか？
パソコンやスマートフォンを使っていると、腕を身体の前に出した姿勢が長く続きます。
同じ姿勢が続くことで胸や肩まわりの筋肉がこわばり、肩が前に入りやすくなってしまいます。
そこで今回は、椅子に座ったまま約1分でできる簡単ストレッチを2つご紹介します！
お仕事の休憩時間にもぜひ試してみてください♪
～ 胸開きストレッチ ～
まずは、縮こまりやすい胸まわりをゆっくり伸ばしていきましょう。
椅子に座ったまま、身体の後ろで両手を組み、指を絡めます。
息をゆっくり吐きながら、組んだ手を斜め下へ引っ張るように伸ばします。
同時に胸を斜め上へ向けるようなイメージで開き、心地よく伸びるところで20秒ほどキープしましょう。
このとき、あごが上がらないように軽く引くのがポイント！
左右の肩甲骨を背中の中央へ寄せるように意識してみてください。
～ Wのポーズ ～
続いては、肩や背中まわりを動かしていきます。
両腕をバンザイするように上、または斜め上へ伸ばします。
手のひらを正面に向けたまま、ひじを脇腹へ近づけるようにゆっくり下ろしていきましょう。
腕と身体全体でアルファベットのWを作るようなイメージです。
肩甲骨を背中の中央へぎゅっと寄せたら、その状態で5秒キープ！
これを5～10回ほど繰り返します。
力いっぱい行うのではなく、肩や背中が気持ちよく動いている程度でOKです♪
デスクワーク中は、集中しているとついつい長時間同じ姿勢になってしまいがち。
休憩のタイミングで身体を動かす習慣をつけるだけでも、気分転換になります。
肩や背中が重たくなってきたなと感じたら、仕事の合間に約1分！
椅子に座ったままできる簡単ストレッチで、固まった身体をゆっくり動かしてみてくださいね♪
錦糸町店
＊東京都墨田区太平3-12-11-2F
《錦糸町駅北口徒歩5分》
＊03-5809-7444
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