パーソナルジムヒワラニ オガワマチテン
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- 東京都千代田区神田小川町２－４－６ ＯＵＴ ＤＯＯＲ ＰＬＡＺＡビル６Ｆ
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ヒワラニ 小川町店(HIWALANI)のブログ
- 脂質を減らして健康的に痩せるには？
- 皆様こんにちは！！
「ダイエット中は脂質を減らしたほうがいい」と聞いたことはありませんか？
脂質は1gあたり9kcalと、たんぱく質や炭水化物（1gあたり4kcal）に比べて高カロリー。そのため、脂質の摂りすぎはカロリーオーバーにつながりやすく、ダイエットでは摂取量を意識することが大切です。
ただし、脂質はホルモンの材料になったり、脂溶性ビタミンの吸収を助けたりする重要な栄養素。「脂質＝太る」と考えて、極端に減らすのはおすすめできません。
まずは「脂質の多い食品」を見直そう
脂質を減らすときは、食事量を極端に減らすより、食品の選び方を変えるのがおすすめです。
例えば、
揚げ物を焼き物・蒸し物にする
脂身の多い肉を、鶏むね肉や赤身肉に変える
ドレッシングやマヨネーズをかけすぎない
お菓子や菓子パンを食べる頻度を減らす
といった小さな工夫から始めてみましょう。
筋トレも組み合わせよう
食事だけで痩せようとすると、筋肉まで落ちてしまうことがあります。
ジムでは、スクワットやマシンを使った筋トレなどで筋肉に刺激を与えながら、食事を整えていくのがおすすめです。筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすことで、引き締まった身体を目指せます。
さらに、ウォーキングや軽い有酸素運動を取り入れるのも効果的です。
無理なく続けることが一番大切
ダイエットは「脂質をゼロにする」ことが目的ではありません。
**食べる量と内容を見直し、適度な運動を続けること。**これが健康的に痩せるための基本です。
まずは普段の食事から脂質の多い食品を一つ見つけて、別の食品に置き換えることから始めてみましょう。
ジムでのトレーニングと食事管理を組み合わせて、無理なく理想の身体を目指していきましょう！
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