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げんき堂整骨院 ゲンキプラス 鶴見駅前(GENKI Plus)のブログ
- 長時間の不良姿勢がもたらす弊害！
- こんにちは！げんき堂整骨院鶴見駅前店です！
今回は長時間の座位についてです。
現代では、仕事や勉強、スマートフォンの使用などにより、長時間座ったまま過ごす時間が増えています。一見すると体に負担が少ないように感じますが、座位を続けることは身体にさまざまな影響を及ぼします。
まず、長時間座り続けることで血流が悪くなります。特に下半身の筋肉は血液を心臓に戻す役割を担っていますが、動かさないことでその働きが低下し、足のむくみや冷えを引き起こします。さらに血流の停滞は、疲労物質が体内にたまりやすくなる原因にもなります。
次に、筋肉や関節への影響です。座位姿勢では腹筋や背筋、お尻の筋肉が使われにくくなり、首・肩・腰の一部の筋肉だけが緊張し続けます。その結果、姿勢が崩れ、猫背や反り腰となり、肩こりや腰痛、頭痛を引き起こしやすくなります。
また、内臓への負担も無視できません。前かがみの姿勢が続くと腹部が圧迫され、腸の動きが鈍くなり、便秘や消化不良につながります。活動量の低下は、肥満や生活習慣病のリスクを高める要因にもなります。
精神面にも影響があります。体を動かさない時間が長いと、集中力が低下し、気分が落ち込みやすくなります。血流不足により脳への酸素供給が減ることで、眠気やだるさを感じることもあります。
これらを防ぐためには、30分から1時間に一度は立ち上がり、軽い体操やストレッチを行うことが効果的です。背筋を伸ばした正しい姿勢を意識し、椅子や机の高さを調整することも重要です。
座位の時間が長い現代だからこそ、「こまめに動く」「姿勢を整える」ことが健康維持の鍵となります。日常の中で少し意識を変えるだけでも、身体への負担は大きく軽減できます。
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