チャイムー(caymuu)のブログ
- 腰と呼吸がラクになる！骨盤エクササイズ
最近、猫背になった気がする‥。
腰が重だるい日が多い。
そんな方は「落ち腰」になっているかもしれません。
落ち腰は、骨盤が後ろに傾いている姿勢です。
整形外科では、「骨盤後傾位」と呼ばれます。
特徴としては、お尻が下がり気味で、腰が平ら、背中が丸まって見えます。
“反り腰の逆”と考えるとイメージしやすいです。
【落ち腰になりやすい人】
・長時間、椅子にもたれかかることが多い
・太ももの裏やお尻が硬く、腰を支える筋力が弱い
・成長期の運動不足な若者
・背中を丸めた姿勢がクセになってる人
【落ち腰のリスク】
◆腰やヒザが疲れやすくなる
骨盤が後ろに傾いていると、体のバランスが前のめりになりやすく、腰とヒザに余計な負担がかかります。
特に、立ち仕事や長時間歩いたときに、腰やヒザが張りやすくなります。
◆呼吸が浅くなりやすい
背中が丸まると、胸がせまくなり、呼吸筋がうまく動けません。
その結果、浅く速い呼吸がクセになり、自律神経が乱れがちに。
なんとなく疲れやすい、集中しにくい…そんな不調にもつながります。
体質の差もありますが、多くは生活習慣が原因の姿勢です。
つまり、意識すれば変えられます。
【落ち腰セルフケア：骨盤前傾の感覚をつかもう】
落ち腰の人は、「骨盤を前に傾ける」という動作が苦手になっていることが多いです。
骨盤を前に傾ける動きの感覚をつかめば、劇的に改善することもあります！
◆骨盤を前に傾けるイメージトレーニング
立った状態で、次のことをイメージしながら骨盤を動かしてみてください。
１，骨盤を「水の入ったバケツ」だと思ってください。水を前にこぼすように骨盤を前に倒す。
２，しっぽが上にグーッと持ち上げられているように、お尻を天井方向へ動かす。
このエクササイズを1日5回ほど行ってください。
骨盤の動かし方が身につくと、腰や呼吸がラクになります。
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