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スマイル整体院(SMILE)のブログ
- ダイエット成功の第一歩は「1日2回の体重測定」
- ダイエットを始めようと決意したとき、多くの人は「食事制限」や「運動」から手をつけようとします。しかし、実際にまず取り組むべきなのは、もっとシンプルなこと。それが「1日2回、体重を測る」という習慣です。
【なぜ朝と夜、2回測るのか】
体重は1日の中でも食事や水分、排泄のタイミングによって変動します。朝起きてすぐの体重と、夜寝る前の体重を比べると、多くの場合1～2kg程度の差が出るものです。この変動を知らないまま「今日は体重が増えた」「減った」と一喜一憂してしまうと、ダイエットのモチベーションが不安定になりがちです。
朝晩2回測ることで、自分の体重が1日の中でどのように変化するのか、そのパターンを把握できます。すると、単発の数字に振り回されることなく、数日～数週間単位の「トレンド」で体重の変化を捉えられるようになります。これはダイエットを長く続けるうえでとても重要な視点です。
【測定のタイミングとコツ】
朝:起床後、トイレを済ませてから、食事や水分を摂る前に測る
夜:入浴後、就寝前など、毎日同じようなタイミングで測る
大切なのは「毎日同じ条件で測る」ことです。服装や測定場所もできるだけ揃えると、より正確な変化が見えてきます。
【記録することで見えてくるもの】
測った体重は、ノートやアプリに記録していきましょう。数字を「見える化」することで、自分の生活習慣と体重の関係に気づきやすくなります。「昨日は外食したから朝の体重が重かった」「よく眠れた翌朝は軽い」など、自分なりの発見が増えていくはずです。
【まとめ】
ダイエットは特別な食事法や激しい運動から始める必要はありません。まずは1日2回、体重計に乗るという小さな習慣から始めてみましょう。自分の体の変化を知ることこそが、無理なく続けられるダイエットへの第一歩です。
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