洛陽健康倶楽部のブログ
- 「浅い呼吸」の原因は肋骨？
- 肋骨は息を吸うときは横に広がり、吐くときには閉じるというポンプのような動きで呼吸を助けています。
肋骨の動きを制限させる原因
・デスクワークでの、姿勢の悪さにより胸が閉じ、肋骨周りの筋肉が硬くなる
・ストレスで無意識に身体が力み呼吸が浅くなる
・運動不足で肋骨の周りの筋肉の柔軟性が失われる
浅い呼吸が引き起こす悪影響
・酸素交換の効率低下で疲れやすく、集中力が下がる
・本来使わない肩や首の筋肉で呼吸を代償し肩こりや首こりになる
・自律神経の乱れ
セルフケア方法
１．肋骨下部のマッサージと横隔膜ほぐし
・方法
肋骨の下、みぞおち付近に指をあて、親指以外の指で肋骨と腹部の間をゆっくりとマッサージします。
・ポイント
押したまま深呼吸すると、横隔膜がほぐれて呼吸が深まります。痛みを感じる場合は無理せず、痛くない範囲で行ってください。
２．胸を開くストレッチ
・方法
椅子に座り、背筋を伸ばして両手を頭の後ろに組みます。肘を広げて、肩甲骨を寄せるイメージで胸をゆっくりと開きます。
・ポイント
肋骨の間が伸びるのを感じながら、5秒ほどキープします。呼吸を止めずに自然体で行いましょう。
セルフケア方法はいろいろありますので、ご自身に合った方法を見つけて、今日から一つ試してみてはいかがでしょうか？
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