ドライヘッドマッサージサロン ハッピースリープ
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ハッピースリープ(happy sleep)のブログ
- ゆらぎやすい5月、おすすめセルフケア
- 5月は、特に自律神経が乱れやすい時期
・朝晩と日中の寒暖差
・新生活によるストレス
・気圧や湿度の変化
これらにより、交感神経（活動モード）が優位になりすぎ、
副交感神経（リラックスモード）への切り替えがうまくいかなくなります。
特にポイントになるのが「迷走神経」の働きです。
迷走神経は、副交感神経の約7割を担い、
呼吸・内臓・顔や頭の緊張とも深く関係しています。
つまり、呼吸や腸、お顔まわりをゆるめることが
自律神経を整えることに繋がります。
【具体的なセルフケア（すぐできる3選）】
１朝は「ゆっくり深呼吸」からスタート
起きてすぐ、3～5回ゆっくり呼吸。
ポイントは
「吸うより長く吐く」こと（例：4秒吸って6秒吐く）
→ 迷走神経が刺激され、副交感神経が働きやすくなります
２腸を整える食事（簡単でOK）
腸と脳は「腸脳相関」でつながっています。
おすすめ
・発酵食品を1日1回（味噌・納豆・ヨーグルトなど）
・食物繊維をちょい足し（野菜を一品増やす、海藻やきのこをプラスするなど）
・水分をたっぷりとる
→ 腸内環境が整うと、自律神経も安定しやすくなり
３夜は「ぬるめのお風呂」
38～40℃で10～15分。
→ 深部体温がゆるやかに下がり、自然な眠気へ
→ 副交感神経が優位に
5月の不調は「がんばりすぎのサイン」
がっつり整えようとするよりも、
「ちょっとゆるめる」を毎日の習慣にすることがポイントです！
また自律神経は「内側（腸）」と「外側（頭・神経）」の両方から影響を受けます。
呼吸や腸内環境が整うと、
自律神経の土台は安定しやすくなりますが、
外側のこわばり”が残っていると、
うまくリラックスモードに切り替わらないことも。
ここでポイントになるのが「頭をゆるめるケア」です。
頭皮や首まわりをゆるめることで、
副交感神経に深く関わる“迷走神経”が働きやすくなり、
自然と力が抜ける状態に近づいていきます。
「寝ても疲れが抜けない」
「ずっと頭が重い感じがする」
「気づくと力が入っている」
もしひとつでも当てはまるなら、
一度、頭からゆるめる時間をつくってあげるのもおすすめです。
5月は特に、自律神経が揺らぎやすい時期。
無理に整えようとするより、
ゆるめるきっかけをつくることが大切です。
当サロンにぜひゆるめにいらして下さい^ ^
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