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王様の昼寝 北千住店のブログ
- 風邪のあとの関節痛
- こんにちは！王様の昼寝 北千住です
季節の変わり目のこの時期は風邪をひきやすいですね。
熱が出ると関節が痛くなるのは、体がウイルスや細菌と戦うときに、炎症を起こす物質を出すからです。
関節そのものが悪くなっているとは限りません。
まずウイルスなどが体に侵入し、風邪やインフルエンザなどに感染すると、体の免疫システムが反応して、病原体を退治しようとします。
すると炎症を起こす物質「サイトカイン」などが放出されます。これらが脳に働きかけて熱を上げたり、痛みを感じやすくしたりします。
炎症に関係する物質によって、関節や筋肉の痛みを感じやすくなり、膝・肘・手首などが痛んだり、体全体がだるくなったりします。
感染症が落ち着くと、炎症を起こす物質が減って、痛みを感じやすい状態も改善していきます。
ただし、熱が下がったあとも、体はまだ回復途中で、全身のだるさや筋肉の重さが数日続くことはあります。 風邪やインフルエンザなどのあとには珍しくない症状です。
そんな時はストレッチもいいけど、無理に体を動かすより、回復を優先するのがオススメです！
・まずは5～10分、ゆっくり休む
横になって、楽な姿勢で深呼吸。体が重いなら、無理に起き上がらない。
・軽いストレッチを1～3分
筋肉のこわばりをほぐすイメージで。
肩を前後にゆっくり5回ずつ回す
仰向けで足首を10回ずつ回す
両膝を立てて、左右に小さく倒す
深呼吸を5回
伸ばして気持ちいい程度でOK。 強い筋肉痛が出る動きや、反動をつけるストレッチは避けて下さい。
・水分とエネルギーを補給
水や麦茶をこまめに飲み、食べられそうならおかゆ、うどん、卵、豆腐、バナナなど。
汗をたくさんかいたり、食事があまり取れていなかったりするなら、スープなどで水分と塩分補給を。
・体力を温存する
長時間の外出、筋トレ、ランニング、長風呂は控えめに。眠ければ昼寝をして、夜もしっかり睡眠を取りましょう。＊東京都 足立区 千住旭町35－16
ヒラバヤシビル 3階
《北千住駅 徒歩3分》
＊0368062606
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