小林整骨院 高円寺のブログ
- 歩く時の正しい姿勢とは
- こんにちは！青の看板が目印(^^)/
高円寺から徒歩3分、小林整骨院高円寺です。
前回のお話では、「ナンバ歩き」と言われる昔の日本で長時間歩行する際に使われていた歩き方についてでした！
今回は普段何も考えずに行えている【歩く】について、正しい歩き方をお話していきます。
まず歩き方をお伝えする前に、歩く時の【正しい姿勢】を簡単にご紹介いたします！
・頭を引っ張り上げられているイメージで上半身を真っすぐ
・耳・肩・腰・骨盤が一直線
・歩いている時も前傾姿勢にならない
・視線は約15ｍ先を見る
上記を意識するだけで腹筋・背筋がしっかり使われるので最初は、きついと感じるかもしれませんが、しっかりと正しい姿勢は意識し続けましょう！
【正しい歩き方】
歩幅をいつもより広めに取り、脚を骨盤の上から動かすイメージで行います。
・かかと着地
・体重を母指球に移動
・つま先で地面を踏み込む
・・膝を伸ばして歩くと自然とかかと着地になります。
腕の振り方
肘を90度くらいに曲げ、軽くこぶしを握るようにし、腕を大きく前後に真っすぐ振ります。
・肩の力は抜きリラックス状態だとキレイに腕を前後に振れる。
正しい姿勢と正しい歩き方を意識するだけでも、すごい運動になります。
毎日腹筋100回やろう！腕立て伏せ50回やろう！など決めて運動不足解消を図るよりも、
毎日6000歩くらいは日常的に歩くのでこれを意識して運動不足の解消を図った方が簡単なので、オススメいたします！
次回は、【適度な運動量】についてお話していきます。
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