ナオルセイタイ シンジュクイン
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ナオル整体 新宿院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-06 13:14:26.0
- 必見！長時間のデスクワークでも腰が痛くならない方法
- 「一日中座ってパソコン作業をしていると、夕方には腰が重くて辛い…」
そんなお悩みを抱えていませんか？
実は「座る」という動作は、私たちが思っている以上に腰へ大きな負担をかけています。
マッサージや湿布で一時的に痛みを和らげても、根本的な原因を解決しなければ腰痛は何度も繰り返してしまいます。
その根本原因こそが、毎日の「座り姿勢」です。
1. なぜ「座る」だけで腰が痛くなるのか？
一見、立っているよりも座っている方が体が休まるように感じますよね。しかし、スウェーデンの整形外科医ナッケンソンの研究によると、座っている時の腰（椎間板）への負担は、立っている時の約1.4倍にもなることが分かっています。
さらに、背中を丸めた「猫背」や、浅く腰掛けて背もたれに寄りかかる「ずっこけ座り」になると、その負担は立っている時の約2倍にまで跳ね上がります。
2. 腰を守る「正しい座り方」3つのポイント
腰痛を予防・改善するためには、腰への負担を最小限に抑える座り方をマスターすることが最も効果的です。以下の3つのポイントを意識してみましょう。
2-1椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる
お尻が背もたれにピタッとくっつくまで深く座りましょう。そして、お尻の穴を真下に向けるようなイメージで骨盤をまっすぐ立てます。これにより、背骨が自然なS字カーブを描き、腰への負担が分散されます。
2-2足の裏を床にしっかりつける
足が宙に浮いていたり、つま先立ちになっていたりすると、姿勢が安定せず腰に無駄な力が入ります。足の裏全体が床にしっかり着くように、椅子の高さを調整しましょう。膝の角度は90度が理想です。
2-3モニターは「目線の高さ」に合わせる
画面が低すぎると、自然と頭が前に出て猫背になりやすくなります。ノートパソコンの場合はスタンドなどを活用し、視線が少し下がる程度（水平より10～15度下）に画面の高さを調整しましょう。
3. 座り姿勢は「毎日の積み重ね」
長年のクセになっている悪い姿勢を直すのは、最初は少し窮屈に感じるかもしれません。しかし、正しい姿勢を意識して習慣化することで、腰の痛みは驚くほど軽減されていきます。
また、どんなに良い姿勢でも長時間同じ姿勢でいること自体が筋肉を硬直させるため、1時間に1回は立ち上がって軽く伸びをすることも忘れずに。
ぜひ今日から「座り姿勢」を見直してみてくださいね！
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