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- 千葉県船橋市本町７-5-19 ヤマケンビル2階
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王様の昼寝 船橋店のブログ
- 肩が凝らないようにするにはどうしたらいい？
- 肩こりは、デスクワークやスマートフォンの使用、運動不足、ストレスなど、日常生活のさまざまな要因によって引き起こされます。
一度こりを感じると、首や頭まで重だるさが広がり、仕事や家事の集中力が低下してしまうこともあります。
だからこそ、肩が凝ってから対処するのではなく、「凝らないための習慣」を身につけることが大切です。
まず意識したいのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。
パソコンやスマートフォンを使っていると、知らないうちに肩が前に入り、首が前へ突き出た姿勢になりがちです。
この姿勢は肩や首の筋肉に大きな負担をかけます。30分～1時間に一度は立ち上がり、肩を回したり背伸びをしたりするだけでも、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。
次に、適度な運動を取り入れることも重要です。ウォーキングや軽いストレッチは血行を促進し、筋肉に十分な酸素や栄養を届けやすくします。
肩周りだけでなく、背中や胸の筋肉も一緒に動かすことで、正しい姿勢を保ちやすくなり、肩への負担を軽減できます。
また、体を冷やさないことも肩こり予防のポイントです。
冷房の効いた室内に長時間いると血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすくなります。
薄手のカーディガンを羽織ったり、湯船にゆっくり浸かったりして体を温める習慣をつけましょう。温めることで血流が改善し、肩周りの緊張もほぐれやすくなります。
さらに、ストレスをため込まないことも大切です。
ストレスを感じると無意識に肩へ力が入り、筋肉が緊張した状態が続いてしまいます。
深呼吸をしたり、好きな音楽を聴いたり、趣味の時間を作ったりすることで、心と体の両方をリラックスさせましょう。
肩こりを完全になくすことは難しくても、毎日の小さな習慣を積み重ねることで予防は十分可能です。
毎日を快適に過ごすためにも、今日からできる肩こり予防を始めてみてはいかがでしょうか。
＊千葉県船橋市本町７-5-19 ヤマケンビル2階
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