メナード 大通公園のブログ
- 【睡眠×美容】「質の良い睡眠」で叶えるツヤ肌習慣
- 忙しい毎日、しっかり眠れていますか？
仕事や家事、SNSのチェック……気づけば深夜遅くになっていて、
「なんだか最近、肌のハリがない」「メイクのノリが悪いかも」と感じることはありませんか？
実は、どれだけ高級なスキンケアを使っても、「睡眠」が不足していると肌の生まれ変わりはスムーズに行われません。
【なんで睡眠で肌がキレイになるの？】
私たちが眠っている間、体内では美容にとって欠かせない「成長ホルモン」が分泌されています。
成長ホルモンには、次のような嬉しい美容効果があります。
* 肌細胞の修復・再生
* コラーゲンの生成促進
* ターンオーバーの促進
つまり、質の良い睡眠は「一晩かけてじっくり行う最高の美容液」のようなものなんです！
【「黄金の90分」を意識しよう！】
昔は「夜10時～2時のゴールデンタイムに寝ないとダメ」と言われていましたが、最近の研究では「入眠後の最初の90分間」が最も重要だと分かっています。
この最初の90分間に一番深い睡眠（ノンレム睡眠）に入ることができれば、成長ホルモンが集中してドッと分泌されます。
「どうしても寝るのが遅くなってしまう…」という日でも、眠り始めの90分の質を高めることを意識してみてくださいね。
【今夜からできる！「美肌睡眠」3つのコツ】
・寝る30分前のスマホ・PCはお休み
スマホのブルーライトは、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑えて脳を覚醒させてしまいます。
「寝る前のスマホタイム」を少し減らして、心地よい音楽を聴いたり、温かいハーブティーを飲んだりする時間に変えてみましょう。
・入浴は「寝る90分前」までに
お風呂はシャワーで済ませず、ぬるめのお湯（38～40℃）にゆったり浸かるのがおすすめ。
一度上がった体温が下がっていくタイミング（約90分後）で自然な眠気が訪れ、スムーズに深い睡眠に入ることができます。
・ナイトケアは「保湿」を徹底！
寝ている間は、体温調節のために水分が失われやすくなります。
ベッドに入る前のスキンケアは、クリームで油分で水分をしっかり閉じ込め、朝まで潤いを逃さない「乾燥ガード」を意識しましょう。
しっかり眠って体も肌も休ませてあげることで、翌朝の肌触りやツヤ感がきっと変わってくるはずです。
今夜はちょっとだけスマホを早めに置いて、リラックスした気持ちでぐっすり眠りましょう♪
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