プレミアムボディケアセイタイサロン ヨコウチテン
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プレミアムボディケア 横内店(PremiumBodyCare)のブログ
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投稿日：2026-05-08 09:54:35.0
- 夜中に足がつる原因は？初夏の「隠れ脱水」に要注意！
- こんにちは！静岡市葵区緑町にあるPremiumBodyCare横内店です！
近頃は日中の気温が上がり、汗ばむような日も増えてきましたね。過ごしやすい季節の到来ですが、この時期に急増するお悩みが「夜中の足のつり（こむら返り）」です。
「寝ている時に急に激痛が走って目が覚めた」「最近よく足がピキッとなる」という方、それはもしかすると、体が暑さに慣れていないことで起こる「隠れ脱水」が原因かもしれません。
冬に比べて初夏に足がつりやすくなる主な要因は、大きく分けて2つあります。
1. 無意識のうちに起こる「隠れ脱水」
5月から6月にかけては、体がまだ暑さに順応（暑熱順化）していません。そのため、自覚がないまま汗をかき、体内の水分とミネラル（マグネシウム、カルシウム、カリウムなど）が不足しがちです。
筋肉は、これらのミネラルバランスによって伸び縮みをコントロールしています。バランスが崩れると、筋肉が異常に収縮し、激しい痛みとともに「つる」状態を引き起こしてしまうのです。
2. 冷房や薄着による「足元の冷え」
気温が上がると、冷たい飲み物を好んだり、素足で過ごしたり、冷房を使い始めたりすることが増えます。すると足元の血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。
血行不良になると、必要な栄養が筋肉に届かず、老廃物が溜まりやすくなるため、睡眠中のわずかな動きが刺激となって足がつりやすくなるのです。
今日からできる！3つの予防習慣
「寝る前の一杯」の習慣を
睡眠中も私たちはコップ一杯分ほどの汗をかきます。寝る30分ほど前に、常温の水や麦茶（ノンカフェイン）で水分を補給しましょう。
マグネシウムを意識した食事
筋肉の働きを助けるマグネシウムは、現代人に不足しがちな栄養素です。海藻類（わかめ・ひじき）、ナッツ類、大豆製品などを意識して食卓に取り入れてみてください。
お風呂上がりや寝る前の「ふくらはぎストレッチ」
足首を手前にゆっくり曲げ、ふくらはぎ（腓腹筋）を伸ばすストレッチを30秒ほど行いましょう。お風呂でしっかり湯船に浸かり、足を温めることも血流改善に非常に効果的です。
セルフケアをしても頻繁に繰り返す場合や、足の重だるさが抜けない時は、筋肉の状態を整えるプロのケアが必要です。
健康な足元で、元気に夏を迎えましょう！
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