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『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 赤坂院

シセイコツバンキョウセイカタコリヨウツウジェーズメディカルセイタイイン アカサカイン

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J'Sメディカル整体院 赤坂院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026-06-28 09:01:58.0
肩こり改善セルフケア!
梅雨の時期は気圧や湿度の変化により、肩こりがつらくなる方が増えます。

特にデスクワークやスマホ操作が多い方は、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすく、血流が低下することで肩こりが悪化しやすくなります。

そこで今回は、ご自宅で簡単にできる肩こり改善セルフケアをご紹介します。

【肩甲骨回し】

両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前後10回ずつ回します。

肩甲骨周囲の筋肉が動くことで血流が促進され、肩こりの軽減につながります。

【首の横ストレッチ】

背筋を伸ばした状態で、頭をゆっくり横へ倒します。

首の横が気持ちよく伸びる位置で20秒キープし、左右2セット行いましょう。

【肩すくめ運動】

肩を耳に近づけるように力を入れて3秒キープし、一気に脱力します。

これを10回繰り返すことで、肩の緊張をリセットできます。

セルフケアを行う際は、痛みを我慢せず「気持ち良い」と感じる範囲で行うことが大切です。

また、入浴後など身体が温まっているタイミングに行うとより効果的です。

肩こりを放置すると頭痛や睡眠の質の低下につながることもあります。

セルフケアだけでは改善しない肩こりや慢性的な不調でお悩みの方は、ぜひJ’sメディカル整体院赤坂院へご相談ください。

お一人おひとりの姿勢や身体の状態に合わせた施術で、肩こりの根本改善をサポートいたします。

肩こり改善セルフケア!_20260628_1
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J'Sメディカル整体院 赤坂院 J's メディカル
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J's メディカルジェーズ メディカル
投稿者
J'Sメディカル整体院 赤坂院 J's メディカル

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