サクラセイタイイン イオンモールハママツシノイン
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さくら整体院 イオンモール浜松市野院のブログ
- 腰痛対策！自宅でできるセルフケア
- 腰痛は、日頃の生活習慣や姿勢、筋肉の硬さが原因で起こることがあります。
毎日のセルフケアを取り入れて、腰への負担を減らしましょう。
■ 腰を温める
入浴や温熱パッドで腰周りを温めると、血流が促され筋肉の緊張が和らぎやすくなります。
※急に痛めた直後で熱感や腫れがある場合は、温めるよりも安静を優先しましょう。
■ ストレッチを行う
腰だけでなく、お尻や太ももの筋肉をゆっくり伸ばしましょう。
痛みのない範囲で20～30秒ほど行うのがおすすめです。
■ 適度に身体を動かす
長時間座りっぱなしは腰への負担が大きくなります。
1時間に1回は立ち上がり、軽く歩いたり身体を動かしたりしましょう。
■ 正しい姿勢を意識する
猫背や反り腰は腰に負担がかかります。
座る時は背筋を伸ばし、足裏を床につけることを意識しましょう。
■ 睡眠をしっかりとる
疲労をためないことも腰痛予防には大切です。
十分な睡眠をとり、身体をしっかり休めましょう。
■ まとめ
腰痛は、毎日の生活習慣を見直すことで予防や改善につながることがあります。
無理のない範囲でストレッチや軽い運動を続け、腰に負担の少ない生活を心掛けましょう。
痛みが強い場合や足のしびれを伴う場合は、自己判断せず早めにご相談ください。
スタッフ 一同
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●2026/7/5
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