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あい鍼灸院 接骨院 今里院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-02 13:20:06.0
- 便秘解消法とは？
- ・食生活の見直し
水溶性食物繊維は便を柔らかくし、不溶性食物繊維は便の量を増やして腸の働きを活発にします。海藻類、きのこ類、大豆製品、いも類、果物などを積極的に摂りましょう。また、ヨーグルト、納豆などの発酵食品は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える助けになります。
・水分補給
健康な便は、約80％が水分、残り20％が食物繊維や腸内細菌の残骸で構成されています。水分が不足すると便が硬くなるので、1日2リットルを目安にこまめに水分をとりましょう。コーヒーや紅茶、緑茶に含まれているカフェインには利尿作用があるため、水分がすぐに排出されてしまいます。カフェインを含まない飲み物を摂るようにしましょう。
・運動不足
体を動かすと腸が刺激されたり血行がよくなったりするので、腸の働きが促進されます。日頃からウォーキングなど適度な有酸素運動をすることは大事です。
また、腹筋を鍛えれば便を押し出す力も強くなります。
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施術者
島内 渉シマウチ ワタル
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