パワーハウスジムサッポロジャパン
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パワーハウスジム サッポロジャパンのブログ
- 北海道マラソン後の疲労回復ケア
- 本日は北海道マラソンですね！ランナーの皆様、本当にお疲れ様です！
コンディショニングトレーナーの犬山です
フルマラソンを走りきった後は、達成感とともに強い疲労や筋肉痛が押し寄せてきます。完走後の適切なケアが、スムーズな回復への鍵となります。
今回は私サポートしているお客様にも実践していただいている方法をご紹介します
【1. 直後（～2時間以内）の応急ケア】
・アイシング：股関節・太もも・膝・ふくらはぎなど、熱感のある箇所を冷やし、炎症の広がりを抑えます。汗を拭いて速やかに着替えましょう。
・素早い栄養補給：ゴール直後は筋肉の回復が高まるタイミング。ゼリー飲料やプロテインなどで炭水化物とタンパク質を補給しましょう。
【2. 当日の「ほぐし」と「ストレッチ」の注意点】
完走直後の筋肉は、ミクロな傷がたくさんついた「炎症状態」です。
・強もみ・強いほぐしはNG：強い圧を加えると組織のダメージを広げ、もみかえしや炎症悪化の原因になります。当日はアイスマッサージや軽いタッチにとどめましょう。
・ストレッチはごく軽めに：強く伸ばしすぎると傷ついた筋線維をさらに痛めてしまいます。「伸ばす」というより「軽い血流促進」を目的に、手前で止めるのがポイントです。
【3. セルフケアの加減が難しいと感じたら】
マラソン後のデリケートなお体は、自分で強さを調整しながらケアするのが実はとても難しい状態です。
「どこまで伸ばしていいかわからない」
「早く疲労を抜いて次のトレーニングに繋げたい」
そんなときは、ぜひ当ジムのコンディショニングにお任せください！
専門トレーナーがお身体の状態に合わせて、炎症を刺激しない絶妙なアプローチで血行を促し、リカバリーを優しくサポートします。
走った後のお体のケアや、今後のコンディショニングについてお悩みの方は、ぜひクーポンの「コンディショニング60分」を活用して、無理のないリカバリーを体感してみてください！
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