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投稿日：2026-05-04 10:27:33.0
- 体重減少で「骨」と「筋肉」はどうなる？
- ダイエットでは体重の減少に注目しがちですが、最新のシステマティックレビューでは体組成と骨密度への影響が重要であることが示されています。
Jabbour, J., Issa, Z., Jaafar, T., et al. (2026). Long-term diets and changes in body composition and bone mineral density: A systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews. Advance online publication. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf297
今回はこちらの研究を参考に長期ダイエットの影響について解説していこうと思います！
研究概要
今回の研究はBMI25以上の成人を対象に、12ヶ月以上の食事介入を行った研究を複数分析したものです。
低脂質食、低炭水化物食、中庸食、通常食など複数の食事法を比較し、脂肪量、除脂肪体重、骨密度が評価されています。
食事法による違い
脂肪量や内臓脂肪の減少については、食事法による大きな差は認められませんでした。
低脂質か低炭水化物かといった違いよりも、摂取エネルギーの総量が減量の結果を左右すると考えられます。
筋肉量の変化
長期的なカロリー制限では除脂肪体重の減少が確認されました。
つまり、食事のみで体重を落とす場合、筋肉も同時に失われる可能性があります。
骨密度への影響
多くの研究で骨密度の低下が報告されており、特に股関節や腰椎でその傾向が見られました。
長期間のダイエットは骨の健康にも影響を及ぼす可能性があります。
高タンパク食の役割
高タンパク食は骨密度の低下をある程度抑える可能性が示されていますが、その効果は限定的であり、完全に防げるわけではありません。
トレーナー視点での結論
食事内容の違いよりもエネルギー収支が重要である一方で、筋肉量と骨密度の低下というリスクが明確に存在します。
体重だけに注目したダイエットは不十分です。
実践ポイント
筋力トレーニングを取り入れて筋肉量を維持すること、十分なタンパク質を確保すること、短期間の変化ではなく長期的な健康を意識することが重要です。
まとめ
ダイエットは単なる体重減少ではなく、体組成と健康を守ることが本質的なものとなります。
筋肉と骨を維持しながら減量することが最も健康的で再現性があります！
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