イーボディ(E BODY)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-18 10:19:45.0
- ＊骨盤底筋＊
- こんにちは！
整体サロン E BODYです。
。。。。。。骨盤底筋。。。。。。
骨盤底筋の衰えは、尿漏れ、頻尿、便秘、臓器脱、などの症状を
引き起こす可能性があり、
また、姿勢の悪化（ぽっこいお腹、垂れ尻）、腰痛、肩こりの原因になります。。。
特に女性は、気になっている人が多いのでは？？
。。。。。ご自宅で出来る簡単トレーニング。。。。。
〇深呼吸＋骨盤底筋リリース〇
効果→骨盤底筋の緊張をやわらげ、リラックスさせる
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
1、仰向けになり、膝を立てて足を肩幅に開く。
2、両手をお腹の上に置く。
3、鼻からゆっくり息を吸い、お腹と骨盤のあたりを広げるイメージで膨らませる。
4、口からゆっくり息を吐き、骨盤底筋が自然に緩む感覚を意識する。
5、これを5～10回繰り返す。
〇チャイルドポーズ（ヨガ）〇
効果→骨盤まわりの緊張を緩める
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
1、四つん這いから、お尻をかかとに引くようにして座る。
2、上半身を前に倒し、両手を前方に伸ばす（または横におく）。
3、深呼吸をゆっくり5回。骨盤まわりがじわっとゆるむのを感じながら行う。〇バタフライストレッチ〇
効果→股関節と骨盤底筋の柔軟性アップ
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
1、床に座って、足裏を合わせてあぐらのような姿勢に。
2、背筋を伸ばし、膝を床に近づけるように軽く押す。
.3、骨盤底筋を意識しながら、ゆっくり深呼吸×5回。■ポイント■
呼吸を止めない：自然な深呼吸を大切に◎
痛みがあるときは中止：無理せず、心地よい範囲で行いましょう。
毎日5分～10分を目安に習慣化すると効果的です◎
リラックス効果も◎
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〇 整体サロン E BODY 〇
・旭川市神楽3条3丁目2番12号（国道237号線沿い）
・0166-73-8111 @789inzyg
・9：00～20：00（冬季営業時間変動あり）
・不定休
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