エボパーソナルトレーニングジム イズミテン
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エボ パーソナルトレーニングジム 泉店(E.V.O)のブログ
- 痩せる筋トレ！これだけで確実に変わる
- こんにちは！
今回はこれだけで痩せる！効果抜群の厳選した筋トレを紹介します。
〈高コスパトレーニング３選〉
1.スクワット
まずダイエットを効率よく進める為に絶対に欠かせないのが足のトレーニングです。全身を１０割とした場合上半身には３割ほどの筋肉しかついておらず、残り７割程の筋肉は下半身についていると言われています。
そこでおすすめなのが下半身の王道トレーニングであるスクワットです。
〈スクワットのやり方〉
1.足を肩幅に開く。つま先はまっすぐよりもやや外向きにする。
2.膝からではなく股関節から折り曲げお尻を後ろに引くように意識をしながら、太ももが床と並行になるまでしゃがみ込む
・注意ポイント
1.顎が上がってしまうと腰が反りやすくなる為、顎の下は常に拳１個分のスペースを保つように意識する。
2.足の外側のみで踏ん張らずに、母指球（親指の付け根あたり）が床から離れないように意識する。
2.ランジ
ランジはスクワットのようなしゃがみ込みの動作をする為下半身の大きな筋肉を使いやすく、それに加えて足を交互に入れ替える為さらに動作が大きくなる為筋トレの中でも消費エネルギーが大きいというメリットがあります。
〈ランジのやり方〉
1.足を肩幅に開いた状態から、片側の足を大きく１歩前に踏み出します。
2. 膝をしっかり曲げて太ももが床と並行になるまで降ろします。
3.後ろ側の足を使って元の位置に戻り、反対の足で同じ動作を行う。
3.バックエクステンション
ダイエットの効率を上げるのに下半身トレーニングは欠かせませんが、綺麗な背面を作る為に有効なのがバックエクステンションです。
〈バックエクステンションのやり方〉
1.うつ伏せの状態になり両手はバンザイのポーズで手を伸ばします。
2.上半身を床から起こすのと同時に、肘をお尻の方に向かって曲げます。
3.その際つま先が内側を向かないように外に向ける事と、過剰に腰が反らないように恥骨は床から離れないように意識しましょう。
【E.V.O泉店Instagram】
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