ラココ イオンモール大垣店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/7/26
- 腸活
- こんにちは！LACOCOイオンモール大垣店でございます♪
今回は腸活についてご紹介させて頂きます！
◎腸活で得られる5つのメリット！
1.免疫力の向上…全身の免疫細胞の約70%は腸に集まっており、腸内環境が整うと免疫機能が活性化されます。
2.美肌・肌荒れの改善…腸内環境が整うことで有害物質の発生が抑えられ、肌荒れ・ニキビの改善が期待できます。
3.ダイエット・肥満予防ダイエット・肥満予防…腸活によって基礎代謝が上がり、太りにくい体質づくりに役立ちます。
4.メンタルヘルス・気分の安定…「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの約90%は腸で作られています。腸内環境が整うとセロトニンの分泌が安定し、ストレス耐性や気分の安定につながります。
5.生活習慣病の予防…腸内環境の悪化は肥満・糖尿病・動脈硬化など生活習慣病のリスクを高めます。腸活は長期的な生活習慣病予防にも有効です。
◎腸活の正しいやり方
・食事｜善玉菌を増やす2つのアプローチ
腸活の基本は、善玉菌を含む食品と、善玉菌のエサになる食品を組み合わせることです。
前者は「プロバイオティクス」、後者は「プレバイオティクス」と呼ばれます。
〇プロバイオティクス（生きた善玉菌を含む食品） ヨーグルト・納豆・味噌・漬物・キムチ・チーズ
毎日継続して摂ることが大切です。1種類だけでなく、複数の発酵食品を組み合わせましょう。
〇プレバイオティクス（善玉菌のエサとなる食品） ごぼう・バナナ・食物繊維を含む野菜・果物・海藻・きのこ 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を、バランスよく摂ることが大切です。
・運動｜腸のぜん動運動を促す
激しい運動を無理に行う必要はなく、ウォーキングや軽いストレッチなど、続けやすい運動から始めることが大切です。
特に、長時間座りっぱなしの生活が続くと腸の動きが鈍くなりやすいため、こまめに立ち上がる、階段を使う、散歩を取り入れるなど、日常生活の中で体を動かす時間を増やしましょう。
楽しく内側から美しくしていきましょう！
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